口渴了才喝水是给自己拉仇恨
水对人体的重要性在于它参加我们新陈代谢的全过程。
水还是我们人体的体温调节器，高温下排汗就是通过水分来散发体内的热量以维持体温的恒定。
水更是人体内的润滑剂。水充当我们全身关节腔、胃肠道、腹腔、胸腔内脏器之间缓冲及润滑剂角色，因为有水分的存在，我们的脏器之间才不会发生相互摩擦，故体内的水对脏器的功能起着重要的保护作用。没有充足的水份补充，人体的脏器内耗增大，功能很快瘫痪。所以“人体可以断粮数日，但不可缺水一时”就是这个缘故。
人体每日需要补多少水？
人体对水分的需求量大约为30-40ml/kg体重。通俗讲就是一般人的每天需补水量大约在1.5-2.5升，其中大半为饮用水，小半为食用水，少量为内生水。若以尿量计算，普通人大约保持1200-2000ML/天，尿色呈清澈微黄。有七成人发觉自己口渴了才去喝水，其实此时体内已存在脱水现象了，这种现象可能对正常人暂时无妨，但对有心脑肾疾病的患者是存在隐患的。因为喝水不是简单地为了解渴，而是让其积极地参与人体的新陈代谢，改善供血，加速代谢产物的排泄。长时间的脱水会增加血液的粘稠度，减少心、脑、肾等重要脏器的供血量，极易诱发功能障碍。所以，对于普通人来说，养成健康的饮水习惯非常重要。
人体该补什么样的水？
最好的饮品是白开水！它不仅富含人体需要的电解质，而且价廉物美！当然口袋里银子多，优质矿泉水也是不错的选择。
生活中尽量避免常喝蒸馏水、纯净水，因为它不含人体需要的电离子，也有人将它们称之为穷水，即无营养的水。
对于喜欢荤食或酸性体质者喝碱性水对人体是最有利的，可以选择苏打水。
远离饮料！对普通健康人来说含糖及碳酸饮料有百害而无一利。本人强烈反对以饮料代谢饮水。因为饮料里面含有大量的糖分和磷酸盐成分，它们喝下去后不像白开水那样很快地离开胃部，而是长时间停留在胃肠道并对此产生不良刺激。更为重要的是饮料不但不能解渴，还会加重身体缺水导致口渴。饮料的其它危害已在它文中详细阐述，此处不再赘述。
至于桶装水、瓶装水以及千滚水等，需要特殊问题特别对待。
如何判断人体是否缺水？
人体是否缺水，除了有口渴感外，尿量多少是重要的观察指标。正常人体每日尿量应该保持在1200-2000ML左右，以尿色清澈淡黄为标准。尿量过少无法满足体内代谢产物的排泄，尿量过多，也会加重肾脏的工作负荷。
最佳饮水时间和饮水量
人体一天内有四个时段最为缺水，具体分别是早晨起床后、上午10:00左右、下午3：00-4:00和晚上睡觉前这四个阶段。不管你渴不渴，可以根据自身情况在这个时间段养成饮水习惯。
重要的话再说一遍：普通人要养成饮水习惯，不要等到口渴时才想到喝水！
肾脏病人，尤其是肾功能不全的患者应该通过多喝水多排尿来增加代谢产物的排泄！
饮水量因人而异，总量约1.5-2L，可以少量多次、不要“牛饮”！保持尿色淡黄清澈即为适度！
远离碳酸饮料！
市面上水的品牌市场上琳琅满目，所谓的离子水、碱性水其实就是厂家玩的“套路”！