减腹需要些“巧劲”，傻傻撸铁，节食饿肚子...

减腹需要些“巧劲”，傻傻撸铁，节食饿肚子，费力不讨好。健康的方法，是先减少热量摄入，逐步增加运动，具体方案如下：

【112饮食原则】

1：每餐一拳大小主食，粗细搭配，建议杂粮饭或者糙米饭。

1：每餐掌心大小蛋白质食物，推荐鸡蛋、鱼肉、虾肉、去皮鸡肉。

2：每餐两拳大小蔬菜，品种、颜色越多越好。以上都是食物煮熟后的体积。

每天不少于8杯水，促进新陈代谢，餐间可以吃苹果、番石榴、柚子等低糖水果。4-6周后，逐步增加运动量：快走、慢跑都可以。

如果三餐没时间做，经常吃外卖，也可以用轻卡厨房代替每天饭量最大一餐，保证三大营养素的摄入，同时降低热量，实现全天合适的热量差。目前轻卡厨房正在秒杀“大放价”中↓↓↓