长期吸烟者，戒烟后，会得到8个惊喜，多数人喜欢第4个
吸烟不易，戒烟更难。
戒烟后的“不良反应”，导致了许多烟民，放弃了戒烟念头。
但是，你知道吗？在“熬过”戒烟不适后，身体变化，会超出你的想象。
长期吸烟者，戒烟后，会得到8个惊喜，多数人喜欢第4个
1、降低猝死几率
近年来，猝死频发，毫无征兆，便可夺人性命。
数据显示，倘若在40岁之前戒烟成功，早逝、猝死的几率能下降90%。
如果在30岁前成功戒烟，猝死的几率能下降97%。
2、睡眠质量提高
研究者发现，当今烟民中，12%有着严重的睡眠问题，11%烟民在半夜会醒，10%的烟民缺乏深度睡眠。
数据显示，每天一根香烟，平均睡眠时间会减少1分钟。
而在戒烟后，睡眠质量会大幅度提高。
3、记忆力提高
长期吸烟，会损害大脑健康，造成记忆力和学习能力等功能减弱。
研究表明，吸烟的人，要比不吸烟的人，难以控制自己的情绪。
而在戒烟以后，大脑对吸烟带来的快感，也不再沉迷，原先受到伤害的大脑也会逐渐的恢复正常，可以有效的改善大脑的认知能力。
4、有助于夫妻和谐
长期、大量吸烟，会影响男性的能力。
研究显示，一天2-3根香烟，会降低血液循环质量，影响.勃.起.次数。
而男性在戒烟后，能显著提高自己的生活质量，有助于夫妻和谐。
5、更显年轻
吸烟的人，不但容易出现黄牙，影响形象，还容易导致皮肤老化、早衰。
长期大量吸烟的人，会影响肌肤健康，导致皱纹等过早出现，更显老态。
戒烟后，皮肤也会慢慢变好，加速皮肤代谢，看上去更显年轻。
6、肺部逐渐恢复
吸烟最损害的就是肺部，一旦戒烟，肺会慢慢恢复健康。
戒烟一周后，肺部纤毛开始再生，呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后，纤毛恢复正常，就能有效清除死亡和受损细胞，同时，支气管组织也开始愈合。
戒烟1年后，肺功能逐渐增强。
戒烟10年后，患肺癌的风险，可以比吸烟者降低一半。
7、心脏更健康
研究发现，吸烟人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
医学上有研究表明，人体在戒烟之后，心血管疾病发病率会降得很低。
戒烟后的20分钟，心跳和血压，能够恢复到正常的状态。
戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半。
8、患癌概率减少
长期大量吸烟，会导致细胞突变，增加癌症几率。
每抽10根烟，就可能对一个基因产生改变。
而戒烟后，10到15年，患肺癌的概率，和不吸烟者患肺癌的概率一样。
若无法戒烟，为了健康，要避开四个时间，少抽一点
时间1：饭后40分钟内
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
饭后立刻吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
时间2：夫妻之生活后
夫妻之生活后，全身血管扩张，血流的速度加快，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
时间3：睡觉前
睡前吸烟，烟草中的尼古丁等物质，会刺激大脑分泌多巴胺，使人的大脑处于兴奋状态，这样会影响人体的睡眠质量。
而当多巴胺不断减少的时候，人就会感觉很烦躁不安，总是有想要吸烟的冲动，形成一个恶性循环的现象，更让人不能入睡。
时间4：如厕时
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
不论是否戒烟，吸烟的你，坚持这样做，助力肺部健康
1、晨起后，深呼吸，排肺浊
烟民起床后，不要立刻吸烟，到阳台，或空气比较清新的室外，练习深呼吸。
经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，促进肺部排浊，还可增强肺活量。
深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。
2、常饮茶，润肺排毒
肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺排毒，有益肺部健康。
吸烟者，多喝茶水，还可缓解咽喉不适，亦可清新口气。
戒烟者，多喝茶水，可缓解咳嗽、咽喉痛等“戒断反应”，助力成功戒烟。
用一些药食两用小植物，搭配泡水喝，是非常不错的选择。
苦苣地节茶，泡水喝，可润肺、排毒，养护肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
地节，养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。
苦苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、养心、排毒，是润肺养心不错的代茶饮。
3、重饮食，补营养，促修复
吸烟的人，损害肺部健康，而肺部自我修复，离不开营养素的帮助。
吸烟会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。
补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
其中，维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
此外，还要注意补充优质蛋白质，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。
因此，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。
4、适当锻炼，增强抵抗力
运动，促进新陈代谢，帮助人体排出更多的毒素。
有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
来源：养生知识库