除了深蹲，这2个超简单的动作也适合练臀！ / 开普饭

夏天到了,露腿的季节到了,最近,很多伽人咨询腿粗,想要瘦腿,练什么瑜伽动作效果最好? 其实,想要瘦腿,首先要弄清楚导致腿粗的原因,是因为水肿,还是久坐导致的经络不通,脂肪堆积,亦或者是练习方式不对,双 ...

进入健身房锻炼的人,都希望自己能够拥有一副好身材.而想要瘦下来后,练出肌肉线条,提高身材比例,你除了有氧运动外,还需要加入力量训练提升肌肉维度,否则瘦下来后身材线条会显得非常干瘪. 而健身的时候,我们 ...

你有没有这种感觉:跑步一段时间后,呼吸节奏没问题,也不会气喘嘘嘘,但是就是感觉有时候腿部无力,有时候膝盖也会有一点点隐隐作痛.但又不是受伤,跑一会可能就又好了. 这个时候,不用担心,这 ...

不管是什么形式的力量训练都会给我们带来一定程度的益处,不管是从体形上还是从健康上.如果抛开健康因素,只从外形上来看,适当的力量训练会通过对肌肉的训练来紧致全身,从而使得身姿挺拔,体态健康,并且皮肤紧致 ...

标准深蹲对于双脚站距的要求通常是与肩同宽的,这会对于臀腿肌群有着针对性的刺激提高.但双脚站距如果更窄呢?例如并腿深蹲有用吗? 窄距深蹲是深蹲的一种变式训练,它有着其他标准深蹲带不来的效果,也就是它对于 ...

"地狱深蹲组"是怎样一种存在? 从空杆开始蹲,每蹲一次加一个片直到做完545磅深蹲,接近极限的重量后还并没有结束小哥又开始做递减组,一路又蹲回空杆这一组做完,光是看着都很酸 ...

常练瑜伽,我们都知道盆底肌很重要,不仅因为它是关乎女性一生幸福的肌肉,更是因为盆底肌弱真的会给女性,尤其是产后的妈妈们带来很多问题. 比如: 阴道松弛.阴吹大小便失禁,尿频.尿急总跑厕所打喷嚏咳嗽 ...

翘臀人人想,然而"坑"很多! 我们知道,"臀大肌"是构成臀部形状的主要肌肉,只要有运动习惯,跑步.深蹲.爬楼梯等,都能让臀大肌饱满有力,也可以让整个臀部显得更大 ...

随着网络时代的发展,现时代腰背部亚健康疼痛的人,越来越多,而瑜伽也早已被证实缓解亚健康疼痛非常有效. 但是,对于很多初学者伽人来说,由于某些原因,比如动作太难做不到,安不安全等等,所以不敢尝试. 事实 ...

·深蹲作为腿部力量训练的王牌动作,是任何一位训练者都不会错过的动作,完美标准的深蹲不仅可以构建我们的腿部力量,还可以训练到我们的整体力量,包括下肢其他肌群,核心力量,以及背部的力量.如何做好一个标准完 ...

除了深蹲，这2个超简单的动作也适合练臀！