不需要深蹲也可以拥有强壮健美的大腿！ / 开普饭

山式站立,大脚趾相触,脚跟分开约一英寸.收紧大腿并向上拉膝盖以激活腿部.轻地拉腹部,并意识到脊柱的自然弯曲.手掌朝前,手臂自由地垂在两侧.注视前方.在这里呼吸10次. 幻椅式吸气,弯曲膝盖,大腿尽可能 ...

我们常说腰酸背痛其实这句话就隐藏了一个信息我们每天使用最频繁.最多劳的第一是我们的腰肌第二就是我们的背阔肌了说到背阔肌这可真是一块神奇的肌肉他的功能从上半身管到了下半身从体外管到了体内 ...

文章思路: 我一直对瑜伽很感兴趣,目的不是为了练习瑜伽,而是了解瑜伽的机制.本科的时候下载了一个瑜伽app,练了一周就放弃了,因为动作对于我来说,太变态了,几乎都做不到. 后来就慢慢放下这件事.之后去 ...

梨状肌位于髋关节上方的臀部区域.有时,过度劳累或过度使用会导致梨状肌收紧和压迫穿过它的坐骨神经,导致臀部麻木,并且刺痛感会延伸到大腿.小腿或足部.由于酸痛起源于梨状肌,梨状肌综合征也被称为" ...

很多人知道锻炼下肢的黄金健身动作是深蹲,尤其是女生进行深蹲训练,有助于翘臀曲线的雕刻. 但是,你却不知道深蹲一段时间后,如果没有加强训练强度,下肢的发展就会陷入瓶颈,而入门健身者长时间深蹲跳跃,综合锻 ...

动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼ 动作2 仰卧挺髋 20-30次 ▼ 动作3 箭步蹲左右各10-20次 ▼ 动作4 侧步蹲左右各10-15次 ▼ 动作5 仰卧单脚挺髋左右各10-20次 ▼ 动 ...

"拉筋深蹲",每天坚持5分钟,调和气血强壮脏腑,减轻疲劳

大家好,我是悠米爱健身. 这一届东京奥运会已经落下了帷幕,相信经常去健身房锻炼的,会更加关注举重比赛.因为你平时要去做力量训练,平时会经常做杠铃动作,而举重是一次合成,对其中的细节要求更高. 这一次中 ...

俗话说"男人爱深蹲,女人受不了".这句话虽然有点那啥,但是还是有道理的. 哈喽,大家好,我是健康运动指南. 今天我们来聊一聊关于男人练深蹲的那些事儿. 深蹲,一直以来都是公认的,最 ...

不知道大家有没有发现一个现状,就是当代年轻人群(这里指的是90后-00后),很多男生看起来都是手无缚鸡之力的,软软弱弱的小体格,仿佛一阵大风都能吹走,就是现在俗称的"弱鸡". 还有 ...

大家好,我是悠米爱健身. 通常我们训练肌肉,按照整体来划分,就是上半身和下半身. 如果再细分,分类肌肉会更多.一般的训练者,都是上身强,下身略弱,这是普遍现象. 而上肢,属于上半身的一部分,通俗点指的 ...

不需要深蹲也可以拥有强壮健美的大腿！