通过3个动作打造强壮手臂，再配合深蹲，让整个身体更有力量 / 开普饭

上周一位来自日本的妹子可谓是火爆全网,究其原因,是她赤裸上身做引体向上. 从视频中可以看到她把头发扎好之后,就直接就脱掉了上衣,这结实的背部肌肉真的绝了!更酷的是这个妹子的动作,干脆利落.十分轻松. ...

引体向上,是一个锻炼上肢肌群,提升上肢力量的有效动作,你一次性能完成多少个呢?相信很多男生无法连续完成5个,而女生几乎一个都完成不了. 引体向上是一个自重训练,需要克服自身体重压力才能完成的一个动作. ...

不去健身房,就不能进行健身锻炼吗?答案显然是否定的. 不同的生活条件下,有不同的锻炼方法.不去健身房的人可以选择户外跑步.打球.游泳等训练,想要做力量训练的人可以购买器械在家训练,也可以利用现有的器械 ...

做过引体向上的朋友都知道,在所有的健身训练动作中,要比较哪些动作的难度系数最高,引体向上绝对可以算一个.如果将力量水平划分等级对比的话,青铜和王者之间的引体向上数量可能是0和10以上的区别. 想想钟南 ...

动作一.单臂引体向上单臂悬吊在单杠上收缩单侧背阔肌.屈曲手臂拉起自重让大臂尽可能的贴近身体你才能有更多力量去完成该动作单臂引体是为打造强悍的单臂力量设计的同时还可以强化你的肩胛骨力量而这 ...

越来越多人选择在家锻炼,而自重健身动作是不可忽略的训练方式. 很多人徒手健身会从俯卧撑开始,俯卧撑也确实是一个黄金健身动作,但是,另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了,这个动作就是引体向上. 俯卧撑跟引 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有过健身基础的人都知道:如果只练胸肌,背部肌肉就会显得薄弱,脊椎就容易向前弯曲,导致圆肩.弓背的现象. 在整个背部肌肉中,除了斜方肌之外,背阔肌也是面积较大的部位之一.想要让 ...

我们都知道药疗不如食疗.本来万物相生相克,身体各种病痛也可以通过各种五谷杂粮来调理和保养,下面给大家分享一些杂粮对身体的好处和调理配方,希望可以对你有帮助! 下面是18种食物食疗养生配方的介绍,希望你 ...

你的练腿主力是哪个动作? 有些人是深蹲,这一看就是练力量的.有些人是腿举倒蹬,这一看就是增肌玩家. 练单腿深蹲的是什么人?基本上是街健那一帮子人. 但是如果论到综合练腿效果,那么这里必须要抬出来一个神 ...

练臀,我们为的可不只好看,更是为了身姿的挺拔与身体的健康.因为练臀对身体所带来的好处.因为通过一定强度的臀腿训练,可以刺激肌肉生长从而有助于减肥来摆脱肥胖有助于身体的健康,可以加速血液循环改善手肘冰凉 ...

健身许多年的人经常说深蹲才是健身动作之王,如果每天坚持做100个深蹲,身材会有很大的变化,而且有这5种好处. 这到底怎么回事呢?深蹲所带来的好处主要有以下几个方面: 1.改善臀型蹲会使得我们原本扁平 ...

臀腿部占据着整个身体一半以上的比例,饱满的翘臀与紧致的双腿修饰整个身材的比例,不但可以让我们身姿挺拔年轻,还会让我们的身高看起来更高,比例更协调.那么,想要达到这个目的,就需要我们在减脂过程中加入针对 ...

大多数人听到"练腿日"都会立即联想到负重和器械,毫无疑问,大重量的杠铃或者负重器械确实可以打造强壮有力的双腿,但这并不意味着离开健身房就不能练腿了. 通过单侧的.跳跃的运动,你也可 ...

通过3个动作打造强壮手臂，再配合深蹲，让整个身体更有力量