引体向上1个都做不了？教你2个步骤，轻松从0突破到5个！ / 开普饭

由街健运动员克里斯巨献带给你前所未见的8个徒手手臂训练只需要单双杠以及凳子用最少的装备,练出最大的手臂第一个动作要用到一根较低的杠反向划船这个动作大家都熟悉它对背部的刺激比较多但它稍加改 ...

男子体操运动员能刷新你对肱二头肌认知的存在他们身高往往不足1米7,肌肉强悍短小的肱骨上附着的却是比胸肌还大的二头肌由于他们的竞技场地很大一部分都是在单双杠和吊环上他们必须依靠强有力的二头 ...

动作一.单臂引体向上单臂悬吊在单杠上收缩单侧背阔肌.屈曲手臂拉起自重让大臂尽可能的贴近身体你才能有更多力量去完成该动作单臂引体是为打造强悍的单臂力量设计的同时还可以强化你的肩胛骨力量而这 ...

徒手增肌,练胸肌和腹部还好说因为有俯卧撑.卷腹这些经典动作而对于手臂的训练很多人就没招了他们不知道做什么才能让胳膊变粗今天就向大家推荐一套徒手的强力手臂训练只需要一根单杠,让你早日练成麒麟 ...

大家好,我是悠米. 俯卧撑.引体向上和深蹲,是徒手训练的三大王牌动作. 许多人都在练,但是你会发觉俯卧撑和深蹲,一次性就能轻松做到几十个.一旦到了引体向上,发觉自己连1个标准动作都做不了. 尤其是学生 ...

一.那么,如何提高背部的整体训练效率呢? 1.保证动作的质量在训练之前要掌握动作要领,在动作过程中确保动作质量.良好的训练动作不是表面的模仿,而是具有一定的标准性,在保证动作质量的同时完成动作,不仅 ...

一说到标准,你可能会听说:动作要匀速,不要太快,做全程不要只做一半,慢下快起等等其实,不管对于任何动作,都没有绝对的标准,只有相对的原则(姿态中立) 因为即使是同样的额动作,不同的目标,动作方式就会 ...

要说练背部最好的动作是什么,引体向上绝对算得上是一个,这个被纳入中学生体育考试标准的动作看似中学生都能做,然而其实那时候的动作都是有所谓的"技巧"做上去的,而我们这里要讲的引体向上 ...

引体向上是我们常见的健身动作做引体向上可以有效缓解脊柱压力但是要做好引体向上也是需要技巧的接下来给大家分享一些做引体向上的技巧引体向上是比较常用的锻炼方法,需要掌握正确的动作,收腹提臀. 1 ...

为什么大部分男生都做不了引体向上?说出来你都不一定会相信在体测的时候,男生的测试项目中最难的是引体向上,每次测试的时候,大多数男生只能做五个左右,超过十个的很少.这个动作看起来并不难做,那为什么会出 ...

在学校众多的体测项目中,引体向上绝对是最让人头大的一个测试.过高的及格线需要很强的上肢力量,让这个项目的通过率一向十分愁人. 近日,南京航天航空大学举办了一场引体向上校园争霸赛,2000多名学生参加 ...

引体向上1个都做不了？教你2个步骤，轻松从0突破到5个！