那些经典的腹部训练动作（一） / 开普饭

教学视频动作要领 1.起始位置躺在地上,双臂张开,双腿与身体垂直. 2.肌肉收缩: 通过收缩腹部来提升你的躯干,同时试着用指尖触摸你的脚踝. 3.练习结束: 放松腹部肌肉,慢慢恢复到开始的姿势. ...

视频仅供参考学习,请根据自身情况合理安排训练动作视频仅供参考学习,请根据自身情况合理安排训练动作

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 腹部肌肉的构造与功能腹部肌肉由四块组成,分别是:腹横肌.腹直肌.腹内斜肌和腹外斜肌. (关于腹部肌肉的构造) 点击边框调出视频工具条腹部 ...

减脂是马甲线出现的前提,腹肌厚度是马甲线清晰的前提,所以想要拥有漂亮的马甲线,除了减脂,训练同样重要

每个动作做30秒,每周选2~3天练上2遍,消灭腰腹赘肉.

肌肉男带你练腹肌,9招腹部训练动作,每天练15分钟,腹部线条越来越棒!#春日茶话会#

说到练习马甲线其实也要注意几个常见的误区腹肌跟身体的其他肌肉一样它们需要时间来恢复一两天的恢复时间是必要的而且训练动作不要只做仰卧起坐有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效而且在练习腹肌马甲 ...

深蹲是一个非常经典的自重训练动作,虽然主要刺激目标在臀腿部,但是在动作过程中,却可以让几乎全身的肌肉都参与其中规律的深蹲训练,不仅可以帮助自己增肌减脂,还可以帮助自己改善臀腿比例从而塑造体形,可以让 ...

今天给大家带来的是50种自重体能训练动作, 室内.室外.无处不在的锻炼, 而且非常适合用TABATA训练模式进行下面是动图,记得收藏, 需要时随时能够翻出来. 01 02 03 04 05 06 0 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下那些经典的背部训练动作 01 坐姿划船(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 注意先启动使肩胛骨内收 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 这一期来汇总一下那些经典的肩部训练动作 01 壶铃肩部环绕这个动作可以作为肩部热身的环节 (壶铃也可以用哑铃或其它来代替) 02 坐姿推肩(固 ...

那些经典的腹部训练动作（一）