树洞问答 | 怎样才能有定力？

要给心一定的空间，让它安定下来，先安而后定。

每天用5分钟的时间坐下来，什么也不做。仅仅是静坐不动，也有安定心的作用。

训练一段时间之后，觉得自己能够坐得住时，就增加静坐的时长，可以从5分钟，10分钟，15分钟，逐渐增加到20分钟。

之后，再增加次数，每天分早晚两次这样静坐。也可以在午休时间，以静坐代替午睡。

这是最初的静心训练，之后，就可以开始一些简单的禅修练习。做什么事情的时候，清楚的觉知自己在做什么，每当发现自己的意识跑向别处时，就把自己拉回来。比如，你在听雨声，就觉知你正在听雨声。过一会儿你会发现，你已经没有专注在听雨，而是在想别的什么事情时，就让自己再度回到听雨的当下。这就是声音禅修。以此类推，你还可以做色相禅修（专注于看到什么），走路禅修，睡眠禅修，痛苦禅修，疲劳禅修，无聊禅修，等等。

如此，经常这样训练自己，定力就会越来越强。

因为，定力，其实就是专注，不散乱，不被干扰，就是心不动的状态。无论何时，专注于当下，看到外境的纷纷攘攘，看到念头的起起伏伏，而不被其动摇。

就算外面天雷滚滚，晴空霹雳，就算内在烦恼不断，情绪跌宕。你都要觉知，这些都是心内心外的幻相，随它去，我自如如不动，这就是定。

定力，不是天生的，都是训练出来的。那些专注力很高的人，如果不是今生有意无意的训练，也是前世的串习。无论起点如何，只要开始训练，心就会慢慢被驯服，从疯狂变得安定下来。

——冬宁谢