蛙泳必须掌握的技术，少一个都快不起来！ / 开普饭

蛙泳通常被认为是最难以掌握的泳姿。蛙泳很慢，你的身体位置在水中较低，如果你没有天生向外的蛙泳脚，可能会很挣扎。

以下是2016年里约奥运会100米蛙泳的决赛。这场比赛令人难以置信，更令人印象深刻的是皮蒂的世界纪录表现。

蛙泳绝对是最低效的泳姿。与其他三个泳姿相比，蛙泳在顶级游泳运动员中也具有最大的技术差异。尽管存在这些挑战，但最好的游泳运动员仍有一些共同的特征。以下是世界上最好的蛙泳选手的八个特征

1）强力的打腿

因为在蛙泳时你的体位很低，你的腿必须做更多的工作来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，脚趾指向侧面。脚不应超过膝盖的宽度。打腿会自然地向下延伸。

建议：关键是尽可能多地向后推，并尽可能快地抬起腿。仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

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2）快速的移臂和脚踝

蛙泳在进入流线型时速度最快。速度是一切！下面是世界纪录保持者Adam Peaty的动画（实际频率）：

建议：快速训练!! 改善这一点的唯一方法是以您希望它执行的频率来训练。这意味着打腿要快。蛙泳没有理由慢慢收腿。

3）窄打腿

最好的蛙泳选手的腿部动作非常窄，脚踝具有良好的柔韧性来抓住水。如果打腿太宽，则会有太大的阻力。最好的选手通过保持很窄的打腿，在产生推进力和减小阻力之间取得平衡。

建议：仰面打腿时，专注于将膝盖保持在水面之下，并使膝盖在最宽处保持比肩膀更窄。如果你的膝盖超出你的身体或水面以上，这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。

4）更宽的划水

如果你观看最好的蛙泳选手，他们的划水首先向外扫，然后朝向身体。蛙泳划水有两个目的：1）产生推进力和2）让身体进入投射位置。蛙泳可能会过度划水。这会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少，无法产生推进力。这是一个平衡点。

划水的形状决定了你保持前进速度的程度。手的轨迹需要是圆弧形，不是折线。技术上来说没有直接向后的划水。

划水具有明显的外划，手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽，不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状。在抓水过程中，双手向下和向内。肘部保持高位，靠近水面，在手上方。这是呼吸发生的地方。

划水：常见错误

游泳者在蛙泳时有三个主要错误：

5）高体位

即使在最慢的时候（呼吸），保持非常高的身体位置也是非常重要的。蛙泳线是从指尖至脚趾。头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就在水面附近。

建议：向前移臂时手要保持在水面附近。你的身体将跟随你的双手，因此将手举在水面之上或水里深处会使你的身体朝着那个方向前进。

6）低划数

如果你曾经亲眼看过一个世界级的蛙泳选手，你会发现他们每趟的划数之低会非常惊人。最好的蛙泳选手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。要做到这一点，请注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上。限制移臂时间。

专业建议：每一趟计算你的划数。蛙泳数划数是最简单的，因为每趟的数量最少。专注于保持划数的一致性，并随着时间的推移降低每个长度的划数。

7）时机

低划数需要完美的动作时机。当手臂向前送时，膝盖弯曲抬起脚跟。脚跟动作要快。特别是因为它时机太晚而且非推进性。

建议：快速的臀部=快速的手。打腿之后尽量骑浪，只要还能保持速度，手划到角落时才开始呼吸。

“最好的蛙泳选手比其他任何人都保持更长时间的流线型” - Ray Looze

8）惊人的长划

长划最重要的是在水下保持稳固的身体。这是绝对的首要事项。

对于大多数人来说，海豚腿是在双手分开准备始向后划水时打的。更大的海豚腿不一定对你有益。因为会导致阻力增加。

建议：长划应该尽最大努力并始终集中注意力。如果你有一个简单的长划，这是一个糟糕的长划，你会被打败！

蛙泳必须掌握的技术，少一个都快不起来！