催人衰老的饮食；“返老还童”的動作

2021.09.22

衰老是自然的生理过程，它虽然不可避免，但合理的保养可以延缓它的进程。

可怕的是，很多人正在不知不觉中加快衰老速度。今天就来告诉大家，怎么抗衰老！

戒口！五类食物催人老

#1

烘焙食品

烘焙食品包装上往往写着含有氢化植物油，而植物油在氢化过程中会产生反式脂肪酸。

大量试验及证据表明，反式脂肪酸可能诱发心血管疾病、糖尿病等老年常见慢性病，不但加速机体衰老，还使我们饱受疾病困扰。

#2

加工肉类

亚硝酸盐是制作此类食品时经常使用的添加剂，不仅防腐还能让食物好看。

然而，亚硝酸盐在体内酶的作用下会产生致癌物质，且容易造成炎症，形成皮肤早衰。

#3

太咸的食品

盐吃得多，由于渗透压作用，身体组织的水分减少，不利于皮肤保持水润。如果第二天有个重要约会，必须保证自己的最佳形象，前一天晚上一定要注意少吃盐，不然第二天很可能会看起来灰头土脸。

#4

酒

饮酒除了会增加肝脏负担外，还很影响睡眠。

虽然酒后头晕的感觉似乎有利于睡眠，但却并不利于我们进入高质量的深度睡眠。睡不好最明显的表现之一就是脸上出现皱纹。

#5

甜饮料

甜饮料含有大量色素、添加剂等成分，其在体内代谢需要大量水分。随着水分排出，身体“保鲜”就会更难。

过多的糖分也会和体内的蛋白质发生反应，形成褐色蛋白质，使皮肤暗沉无光、松弛起皱。

此外，甜饮料也会导致龋齿，结果是人还没老，牙齿先坏了。

动手！常搓七部位抗衰老

#1

搓腰

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

经常搓腰能温煦肾阳、畅达气血，大家可以将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

注意：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。

#2

搓足

按摩脚心不但可活血、强肾，还可安神、降压及提高人体的免疫功能。

方法是将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

需提醒的是，搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。

另外，在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。

#3

搓手

虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但快速搓手也会让人心跳明显加快、出汗，除了能够疏通经脉外，还有一定锻炼效果。

大家平时可将双掌合十，双肘悬空，使两掌快速对搓200下即可。

#4

搓脸

有研究显示，人的脸部肌肉只有20%能得到活动，而老年人活动和表情都比年轻人要少，因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

#5

搓鼻

经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

对于已经有流涕、鼻塞症状者，大家可先将润肤霜抹在鼻子两侧，用食指或中指来回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。

然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴200下以上。再配合多饮水，3天以后鼻涕就明显减少，一周之后症状基本可缓解。

此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1～2次，还可起到预防保健作用。

#6

搓耳

耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

#7

搓胸

这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。

动嘴！养生药膳助长寿

#1

参芪生肌美白粥

材料：人参4克，黄芪18克，糯米70克，白糖4克，白术8克。

做法：将人参、黄芪、白术用水煎汁，分2次取药汁，加入糯米熬粥。分2次服完，食用时加入白糖。

功效：此粥有补正气、抗衰老、美容颜、生津止渴、托毒生肌之效。适用于皮肤黄白、失润少华者。

#2

枸杞养血粥

材料：枸杞20克，山药30克，桂圆肉10克，大米120克。

做法：将山药与大米同煮，至半熟时加入枸杞、桂圆肉煮成粥。

功效：此粥能滋补肝肾、养血益智，用于头晕眼花、耳鸣、健忘、目干涩、腰膝酸软者。尤其适用于中老年妇女和贫血患者。健康人常食之，可增强体质，益寿延年。

六种蔬菜别错过！

#1

抗衰老——西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

#2

补充蛋白质——鱼肉

鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

#3

健脑——菠菜

菠菜含有大量抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，能激活大脑功能，增强青春活力。

#4

抗氧化——豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，有抗衰老的功效。

#5

保持活力——圆白菜

圆白菜属于十字花科蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力。

#6

促进代谢——胡萝卜

胡萝卜所含有的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂，减缓人体老化速度。

以上仅供参考，请在医师的指导下调理。

审核：卢药师

编辑：三七小妹

“肝胆之父”的养肝经验：少吃4物，坚持2个习惯

中医养生 2021.09.22  土豆微信

肝脏被称为"器官将军"，它是人体最大的解毒排毒系统，还兼顾着造血的功能，如果肝脏出现了问题，身体的各个器官也会受到牵连，引发各种并发症。

“肝胆之父”吴孟超医生，他在肝病领域研究了60多年，积累了很多实践经验，他认为：4种食物，或许是造成肝病的根源。

已故“肝胆之父”吴孟超，分享养肝经验：少吃4物

1、盲目用药

在治疗疾病时，一定不能乱用药物，这样就容易造成肝脏的损伤，给肝脏带来负担，甚至影响肝脏的正常功能。

在保养肝脏的过程中，不是说不能用药，谨遵医嘱，定时定量的去服用，才会减少对肝脏的损害！

2、吃腌制食物

腌制的食物味道比较好，通常是我们的下饭菜，但是这类食物在腌制的过程中滋生了大量的亚硝酸铵、油脂，还有亚硝酸盐，常吃腌制食物，容易造成肝细胞坏死，损伤肝脏功能！

3、喝酒

酒精会刺激人的肝脏，造成肝功能的损伤，引起肝功能的下降，或引发严重的酒精肝甚至还会引发肝癌

4、吃变质的食物

很多朋友把吃不完的食物，放进冰箱冷藏，时间一长食物就会变质，滋生黄曲霉毒素，伤害肝细胞，造成肝脏的病变！

劝告大家：这5种食物，血压高的人千万别乱吃，越吃越严重！

坚持两个好习惯

1、多运动

“生命在于运动”，相信大家都很了解，现在人们的身体常常经受亚健康的困扰，所以建议大家每天抽出一段时间来进行锻炼，有助于提高体内新陈代谢，燃烧更多的脂肪，降低脂肪肝的几率，呵护健康，

在运动时，建议大家尽量选择有氧运动，比如慢跑、骑车、散步等

2、补充肝脏需要的微量元素

在喝水时，水中会有大量的微量元素进入身体，维持体内正常的运转，而水在肝脏的排毒过程中有很重要的作用。

如果想要肝脏更健康，在平时中多补充一些含有硒的食物，能提高肝细胞的活力，加快体内毒素的排除

含硒元素的食物有哪些？

1、猪肉

猪肉不仅营养丰富，味道好，有研究发现，每100克猪肉就含有10.6毫克的硒元素，所以日常我们可以通过吃猪肉来补充硒元素，但不能吃太多，猪肉中含有大量的饱和脂肪酸，吃多了不易消化，还会长胖。

2、海鲜产品

比如：大虾，牡蛎、鲍鱼、金枪鱼等海鲜中，都含有丰富的硒元素，但海鲜食品性寒，一次性不能吃太多，容易引起腹泻。

3、蛋类

鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，这些蛋类中含有的硒元素是其他食物不能相比的，蛋类食物是所有含硒食物中最丰富的，如果单从含硒量来看，蛋类是补充硒的最好选择

现在还有肝病的人数在逐渐的升高，为了我们的身体健康，不妨养成良好的生活习惯，多吃一些含硒的食物，或许才能够减轻肝脏的负担。

以上仅供参考，请在医师的指导下调理。

审核：卢药师

编辑：三七小妹

冬季经常按摩这个部位，激活人体自带的“营养鸡汤”！

中医养生 2021-12-29 09:00   土豆微信

冬季进补，除了可以喝鸡汤，还可以经常搓一搓人体自带的“营养鸡汤”，浑身温暖不说，还有很多作用。

十指连心，搓手护心、延衰老

手虽然不是器官，但是手掌内包含五脏六腑的反射区。

经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，保护人体脏腑功能，防止手部肌肉萎缩，延缓衰老。

方法：手掌对搓100下，手背对搓100下，最好是搓到微微发热、发汗。

脚通全身，搓脚健脑、防百病

脚底分布着人体全身的反射区。

经常搓脚心，对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病都有特别好的辅助治疗作用，还能健脑。

方法：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，最好搓到脚心发红发热，如能配合热水泡脚更好。

脑健则身强，搓额头，醒脑提神

脑部血液循环不畅的时候，我们会头晕、头痛，严重时还会引起昏厥、脑梗等问题。

经常搓额头，可以增加大脑的供血量，活跃大脑的血液循环，从而起到提神醒脑的作用。

方法：左右额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。

还可以手指梳头，全面刺激头部血液循环，让人感觉头脑清明。

气从鼻入，搓鼻润肺，提高免疫力

常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流动情况，提高鼻子的抗病功能，对于各种鼻炎也有很好的防治作用。

方法：用食指和中指沿鼻翼两侧上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可适当点按。

从耳听身，搓耳养阴，降三高

耳朵是人体第三个能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。

经常搓耳朵，对于控制三高、醒脑、明目、滋阴有特别好的帮助。

方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。

肾健人精神，搓腰强肾，通气血

中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。

方法：用手掌在腰部上下来回搓100～200下，最好是贴着皮肤搓，搓到皮肤微热。

没事的时候搓一搓身上这几个部位，比喝几碗鸡汤都要舒服！