努力当自强，精进在路上

本期导读

天天美丽有秘籍，每天睡眠要正确。

一天美丽在昨夜，亥时入睡寅时起。

失眠标准来诊断，莫要随口自暗示。

白天阳外人耗电，晚上阳内人充电。

第325天

【周三专栏·为母妻女作上医】

越健康，越美丽

《黄帝内经》给你天天美丽秘籍（五）

~~轻松悦读~本期内容约2311字~~

~~阅读大约需要8分钟~~

人行道生命修炼一起践行治未病

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谁家没有女性，母亲、妻子、女儿的健康值得所有人去重视。“周三专栏·做自己的上医”调整为：周三专栏·为母妻女作上医；让我们家家都健康！

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越健康，越美丽

《黄帝内经》给你天天美丽秘籍（五）

无论男女，想天天美丽，首先就是要做到每天正确的睡眠，一日之计在于昨夜，一天的美丽保障也开始于昨夜。“亥时睡，寅时起”能让你更美丽。为什么要亥时睡？请参考往期（点开目录可看）：

第297天【周三专栏·为母妻女作上医】越健康，越美丽《黄帝内经》给你天天美丽秘籍（一）

第304天【周三专栏·为母妻女作上医】越健康，越美丽《黄帝内经》给你天天美丽秘籍（二）

第311天【周三专栏·为母妻女作上医】越健康，越美丽《黄帝内经》给你天天美丽秘籍（三）

第318天【周三专栏·为母妻女作上医】越健康，越美丽《黄帝内经》给你天天美丽秘籍（四）

说到这里，可能有人正在为失眠而痛苦。我们首先明确一个概念，何为失眠？如果是偶然的因为换了陌生的环境、遇到兴奋的事情等，可以不定义为失眠，这样不至于给自己不良的失眠暗示。

2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

制定了中国成年人失眠的诊断标准：

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

睡眠相关的日间功能损害包括：

①疲劳或全身不适；

②注意力、注意维持能力或记忆力减退；

③学习、工作和（或）社交能力下降；

④情绪波动或易激惹；

⑤日间思睡；

⑥兴趣、精力减退；

⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；

⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

⑨对睡眠过度关注。
　　失眠根据病程分为：

①急性失眠，病程<1个月；

②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；

③慢性失眠，病程≥6个月。

自己可以根据诊断标准进行诊断，不要轻易给自己随口定义，更不要给小孩乱定义，这才符合健康的方式。有时候误导或者暗示也是有害的，你说是不是？

如果失眠了怎么办？长时间失眠可定会影响健康，更会影响美丽。往期我们曾经聊过失眠的话题，我们可以更进一步来沟通。

往期请点击参考：32失眠咋办，有没有好窍门？20200317

中医讲“阴阳平衡”，阴阳互根、阴阳互藏、阴阳互用。机体各脏腑组织属阴，而其功能活动属阳，阴阳惟有始终发生相互作用，生命过程才能正常。

人体就如同一个锅炉，就脏腑而言，肾属水脏为阴，心属火脏为阳，心肾两脏的阴阳始终处于上承下济、相互交感的状态；否则将导致一系列心肾不交的病变。

就整个人体而言，阴阳二气在布达周身的过程中，不断进行相互作用。一旦交感受阻，就可因阴阳之气不相顺接而导致厥（或闭或脱）等严重病证。比如《伤寒论·厥阴篇》所说：“阴阳之气不相顺接，便为厥。”

而阳不入阴，其本质就是阳气缺少了阴气的濡养，而发挥不了它原本的作用。这也就是《索问·阴阳应象大论》上说的：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也”。

从中医角度分析，失眠就是阳不入阴造成的。《黄帝内经》说："卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝。"《灵枢·口问》说，“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。

阳不入阴，可以从阳虚和阴虚两个方面考虑：

1、阳虚

阳虚，则温煦作用减弱，气化功能减退，产热减少则见寒象，如畏寒喜暖、四肢不温、面色白光白、小便清长、下利清谷、舌淡等；另一方面，阳虚推动无力，脏腑经络等功能减弱，血和津液运行迟缓，加之失于温通气化，则更易使血液凝滞，脉络蜷缩，脉搏跳动微弱或沉迟无力，或津液停聚不能气化而成水湿痰饮；阳虚兴奋作用减弱，则见精神不振、喜静踡卧之象。阳气不足，可发于五脏六腑，但以心、脾、肾三脏为多见，其中尤以肾阳不足为最。因为肾阳为人身诸阳之本，故肾阳虚衰在阳偏衰的病机中占有极其重要的地位。

也就是，阳气虚衰，发挥不出阴气赋予的作用，即阳不能为阴使。

2、阴虚

阴虚不能制阳，阳气相对偏盛，可导致阴虚内热、阴虚火旺、阴虚阳亢等不同的表现。阴虚内热之热象，多以全身性虚热为主，如见五心烦热、骨蒸潮热、盗汗、舌红、脉细数等；阴虚火旺，多以局部症状为主，如咽干疼痛、牙龈肿痛、颧红升火、咯血或痰中带血等；阴虚阳亢，多见阳气升腾太过之象，如头痛眩晕、耳鸣等。阴液不足，可发于五脏六腑，但以肺、肝、肾三脏为多见。由于肾阴为人身诸阴之本，故肾阴不足在阴偏衰的病机中占有极其重要的地位。

也就是，阴气虚衰，不足以提供阳气运行之所需，即阴不能为阳使。

有中医基础的朋友还可以更加详细地分析具体的原因，对针对性治疗和调理有所帮助。

作为普通百姓，我们可以用一些简单的方法来改善睡眠，治疗失眠。

人行道曾建议许多有失眠痛苦折磨的朋友采取热水袋热敷小腹的方法来改善和帮助睡眠，并且自己亲身验证，效果十分明显。

2020年12月20日，一大早对造成失眠的原因：“阳不入阴”有了一点新认识，赶紧写在了日记本里。

今天对阳不入阴，有了点新认识认识。为什么用热敷的方法能帮助睡眠？就是帮助阳入阴，阳不入阴，身体能量就不足，换而言之，就是热量不足。热敷就增加了热量，看似只是局部加热，其实是牵一发而动全身，启动了全身的气血循环。于是能量进入人身体，阳入阴，利于马上睡眠。看来我们人体的许多疾病、毛病要么是能量不足，要么是能量过不去，而太阳、艾灸、热敷等都可以有所帮助。