颈桥抗击打能力

颈桥抗击打能力

在很多拳迷眼中,泰森就是拳击的代名词,泰森就是拳击这项运动的巅峰。他仅靠大约1.8米的身高200磅的体重就可以称霸重量级拳坛,面对的对手都是身高1.9米以上体重250磅以上的大块头。能让泰森纵横拳坛除了恩师达马托传授给他的躲猫猫战术以外,超强的抗击打能力也是关键。

颈桥抗击打能力

50.8厘米的脖子围度

巅峰时期的泰森从来没有被一拳KO过,面对道格拉斯阴沟翻船那次也是因为体能下滑之后被组合拳KO。这出众的抗击打能力就来自于泰森那围度50.8厘米的粗脖子,而打造这超级围度脖子的训练就是今天要聊的颈桥。

什么是颈桥

颈桥抗击打能力

颈桥和臀桥这些静态支撑类训练,根据训练部位来命名,主要训练臀肌发力的是臀桥,而颈桥就是主要以颈部发力支撑的训练。其中颈桥可以分为正桥和反桥,正桥训练颈屈肌群,反桥则训练颈伸肌肌群。而泰森所使用的是一种被称为摔跤手颈桥的颈部滚动训练。

颈桥抗击打能力

这种颈桥来源于摔跤运动,在自由式摔跤中当双肩着地时会被判对手优势胜利,所以倒地一方会尽可能做支撑以免双肩着地,这时候头和颈部就作为一个绝佳的支撑点做最后的挣扎,一个强壮的脖子对摔跤手而言就意味着生存,而对于拳手来说则是不被击倒的最后保障。

颈桥抗击打能力

摔跤手颈桥

颈部肌群弱为什么会容易被击倒

为什么会被击倒

颈桥抗击打能力
  • 大脑,我们的大脑并不与颅骨紧贴,之间存在着蛛网膜和脑脊液这个间隙,当头部受到猛烈的冲击时,大脑会随着冲击与颅骨发生剧烈的碰撞,大量的神经传导物质被释放出来,对神经系统产生剧烈的冲击,大脑会短路重启,人就产生昏厥倒地,这就是医学上说的脑震荡。
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  • 前庭系统,在我们的内耳中有一套掌管人体平衡的系统,这个系统中有个叫半规管的器官,由三个互相垂直的半规管组成,内有淋巴液,半规管连接着感受器,通过淋巴液的流动感受器变形来感知身体的方位和移动,然而这套系统存在着惯性,比如当我们身体从旋转突然停止,身体虽然停止但感受器还需要经过二三十秒的时间才能完全恢复到静息状态,这时我们就会感觉旋转还在继续,走路也走不了直线,像喝醉酒般踉踉跄跄,这个状态就和挨到一记重拳后的反应是一样的。

颈部肌群都有哪些肌肉

颈桥抗击打能力

颈部肌群这些稳定肌都包含高浓度的Ⅰ型肌纤维(慢缩肌纤维),除了对外观有主要影响的较大肌肉比如颈阔肌,胸锁乳突肌,斜方肌,头夹肌,半棘肌外,基本都是深层的小肌肉群,无论从肌肉体积和收缩速度都比较弱。这样的配置对于人类将近5公斤的大脑袋应付日常是没有问题,但是面对拳手的重击就略显寒酸了。

颈桥抗击打能力

颈椎和头部的连接点可以看做是一个杠杆的支点,杠杆的两端分别是下巴和大脑,颈部肌群则是维持杠杆平衡的力量主体,当重拳打在了下巴上,相当于重击砸在了杠杆的一端,而另外一端就会猛烈加速甩向相反的方向,这时大脑就会受到剧烈震荡,由于视神经被冲击,挨拳的瞬间会“看”到白的,黑的,电视机没信号一样雪花状的,或者VCD卡碟一样破碎状的画面。

颈桥抗击打能力

这个冲击足够大就会让人昏厥如同枯木一般栽倒,而前庭系统被冲击后会让人失去平衡控制能力,如同喝醉酒一般摇摇晃晃,裁判就来终止比赛了。所以如果加强颈部肌群力量,当面对重击时可以最大程度维持头部稳定,减少震荡,对于抗击打能力的提升就显而易见了。

如何训练

颈桥这个训练有一定的危险性,千万不要一个人在家尝试。

颈桥抗击打能力

刚开始可以用双手辅助做颈部起桥的动作,为了缓冲和减轻头部压力可以在地上铺厚毛巾或使用比较厚的瑜伽垫。动作要领,平躺在地面,双手撑地或扶住坚固支撑物,后脑着地,核心收紧,臀腿发力起桥,与双手和头顶形成稳定支撑,这时可以使用静态支撑的方式,一组10-20秒,练习3-4组。也可以使用往复滚动方式,每组滚动10-20次,练习3-4组。

颈桥抗击打能力

除了颈桥以外,还有很多训练可以提升颈部肌肉力量,比如使用负重帽做颈部屈伸,这是梅威瑟的最常用的训练方式,使用负重帽有一个好处,负重的重量可以比较精确的进阶或降阶,也可以由助手来辅助增加训练难度。

颈桥抗击打能力

对于从来没有进行过类似训练的普通爱好者来说,一上来就做以上的训练会很吃力,因为颈部肌肉的力量远比我们想象中的要弱,很多人甚至连采用平躺位置头部悬空,用颈屈肌等长收缩发力维持头部不动这样的训练坚持10秒都很困难。所以在以上训练开始之前,我们还可以先用无负载头悬空的方式来增强颈部肌肉力量和耐力,这个训练既可以用静力支撑方式保持头部不动,每组保持10-60秒,每次2-3组,也可以使用头部做屈伸动作的方式来锻炼,每组屈伸20-50次,每次训练2-3组。

风险,高强度训练会给身体带来一定的损伤

颈桥抗击打能力

泰森虽然获得了耀眼的成绩,但是常年高强度的训练对他的身体也造成了一定的伤害。泰森退役后在2012年选择做了颈部的椎间盘退行性病变的手术,这个手术在他的颈椎上打了几根钛合金的针,用来辅助支撑他的脖子,解决了一直困扰他的颈椎疼痛的问题。术后的他带着颈托和脖子上的长长的刀口出现在一个媒体活动中,一亮相就引起了轰动。泰森告诉来采访他的记者,这只是一个很常见的小手术,尤其对于运动员来说。然而还是引发了大家的关注和讨论,随后泰森又在自己的社交媒体上说这个伤病并不是拳击带给他的,而是在他入行之前受的伤。然而我们都知道泰森入行很早,从13岁就跟随他的恩师达马托开始拳击训练,所以结合他之前跟媒体说的对于运动员很常见的小手术,很难不让人联想到椎间盘退化和他高强度颈桥训练的联系。

结语

颈桥抗击打能力

任何运动都存在风险,针对颈部的训练更是如此,对于职业运动员来说,运动损伤已经是运动生涯的一部分,然而对于普通爱好者而言,是不是需要承担这样的损伤风险就值得大家思考和衡量。再次提醒大家,针对颈部的训练尤其是颈桥,是具有很高风险的训练,如果你之前并没有针对性训练,千万不要自己一个人在家尝试。最后祝大家安全无伤病,尽情享受运动的快乐。

2021-04-15 原文

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