语音版：城市路跑的乐趣！附赠：东京路跑攻略

大叔出去旅行，总会带上跑鞋，在一个新的城市，把它的经典地标都圈起来，然后用脚步去丈量这个城市，画一个留下美好回忆的轨迹圈圈，你就会看到跟一般旅游方式很不一样的这个城市的另一面。

华盛顿

跑步，是细赏一个城市的最美好方式。跑步比坐车或其它现代交通工具，慢很多，又比走路快很多，你可以在更短的时间里，看到这个城市更多的细节，并且，跑步能让你在城市路跑过程中融入到当地的生活、当地的人文风情里，当中的感受非常独特和难忘。

柬埔寨吴哥

例如，大叔在越南西部小高原的法国风情小镇大叻，绕着春香湖晨跑路过菜市场，可以和摆卖农产品的老太太们交流合影；

泰国芭提亚

也可以在泰国曼谷市中心的Lumphini公园，跟晨运的当地人在整点一齐肃立听国歌、然后一起在“大长今”的音乐下，跳广场舞；

曼谷

也可以在纽约出席同学聚会的时候，从中央公园的驻地一直向南穿越整个曼哈顿半岛、穿过最繁华的百老汇大道、经过42街时代广场，一直跑到下城的聚会点……

纽约

而这一次，大叔是第二次用脚步来丈量东京，这个世界上最繁华的超大型大都会。上一次东京路跑，是在去年的东京马拉松，那是大叔第一次到日本。但比赛就是比赛，除了和赛道两旁的观众互动、远远看到东京塔、皇居、浅草寺等这些东京的著名地标外，对这座城市的肌理、它的细节还没有细细去欣赏，了解的只是东京的骨架和大概。

日本京都

这次，大叔去富士山参加完比赛之后，又回到了东京，忍不住又穿上跑鞋，在东京又画了一个圈。

新宿

这一次，看得比较细，因为不是比赛，是信马由缰、随心所欲的路跑，所以，能够很好地进入到这个城市的肌理当中、进入到它的小街小巷、感受它细微的人文风情、还有平时旅游看不到的一些美好的小风景。

东京街头小公园

在一个城市路跑之前，可以先在地图上做规划，看看这个圈到底在该怎么画。大叔的建议是：把它的地标串起来，并且在这个大圈沿线上把途经的所有绿地、小公园都尽量串起来，这样就会成为一幅非常美好的路跑轨迹图。按照比赛习惯上，大叔喜欢逆时针地设计奔跑的方向。

例如，大叔这次从东京的新宿出发，先往南，经过“代代木公园”，

然后把东京地标景点“明治神宫”串起来了；

之后，“代代木国立竞技场”，

还有令人惊喜的小公园“有栖川宫纪念公园”、

东南角的“芝公园”，慢慢就会看到东京塔也在北边远方了；

接着就是东京塔旁的大型寺庙“增上寺”；

继续逆时针穿越东京的大街小巷，就会绕到东边的“皇居”护城河边，绕皇居大半圈；

最后经过新宿御苑，就完成了28公里的东京地标一圈路跑。

你会发现，东京是一个很适合路跑的地方。

最令大叔惊喜的是东京的小公园，平时你去旅游可能会忽略。

在繁华的东京闹市中，有很多规模不大的小公园、城市小绿洲，里面居然是令人眼前一亮，草木苍郁、古树参天，原生态的环境保护得相当好，随便一个角度就是风景。

你完全想不到，在代代木公园里面兜一大圈，距离虽然不长，但林木茂密的自然环境居然可以跟美国的中央公园相媲美，中间还有喷水池；

你也会惊讶于即使是像“有栖川宫纪念公园”这种小公园，地方虽小，但是里面也是别有洞天，有小山有流水有池塘等等，人工修饰痕迹尽量少，基本保持原生态，环境静谧优雅。

当你跑步经过这些藏在闹市藏在居民区的小公园的时候，你就会看到在传统的旅游线路上看不到的一些细微的风景，而且是最贴近它的原住民生活、最贴近它的真实风情的风景。

比如说，东京塔是一个必看的景点，但是你看过在增上寺后广场上草坪上的东京塔吗？

这一刻的东京塔完全就是你一个人的，因为你不是在东京塔脚下熙熙攘攘要上去塔顶观光的人潮里。

又比如，东京市中心绿地面积最大的、级别最高的景点，当然就是皇居了，隔着护城河能够远远地看到皇居的内景（入内需要预约）。

虽然皇居内圈不允许跑步，但是皇居的外圈，正是东京白领们的跑步天堂。据说很多白领下班之后都会在皇居外围跑上一圈，也就有五公里左右。

大叔路跑经过的时候，果然也有很多当地跑者在一起绕着皇居锻炼，你也可以跟他们交流，感受融入当地人生活的不一样乐趣。皇居周边一圈整个环境相当好，也有上下坡，非常适合锻炼。

这正是你用跑步去欣赏一个城市能够获得的独特的感受，也只有通过跑步，你才能感受到这么多的细节，一般的旅游观光，可能就是到皇居的门口看一看，拍个照片就走了。

东京适合城市路跑，除了它的公园和景点密度大、串起来比较有趣、城市的环境保护得比较原生态、比较优雅之外，主要原因还是东京的空气质量总体比较好。

靠近海边是它的天然优势，但主要还是城市对人为污染的控制值得称道。比如说工程建设管理、机动汽车尾气排放标准、特别是对公共场所吸烟的管制等等，这些都是一个城市文明进步的表现，也是它珍爱自己环境、造福子孙后代的负责任的举措。

在东京街头，在路边基本感觉不到工地扬尘和机动车尾气，就算你跑步大口大口地呼吸，也不会闻到难闻气味；每个工地，都修整得整整齐齐，非常整洁；机动车也相当安静，几乎没有听过一声喇叭响，因为大家都遵守交通规则，各行其道，都看信号灯和交通标识，不会抢道，车辆也总是会先等候行人通过。

至于对吸烟的控制，那更是一个城市文明的表现！大叔是非常反感抽烟的。在东京街头，你99%不会看到有人叼着烟在路上走动，因为在街头基本是不允许抽烟的，只有在一些小街小巷或小公园的某一个角落会开辟一个单独隔开的小空间，专门给忍不住要抽烟的人士。

反观在国内城市跑步，大叔就感觉很难受，到处闻到的都是烟味，更别说那些大面积的工地扬尘和机动车尾气了。

对于环境的珍爱和呵护程度，我想，这是你在城市里奔跑的最大的感受，这些也是一个城市需要向更文明、更造福子孙后代的方向发展的需要深刻反思的地方吧！

关于城市路跑，

大叔有几点技巧分享：

第一，出门之前要做好地图规划路线规划，包括景点的串联，以及总里程的控制等等。在城市里跑步，可以信马由缰，但最好也要有个规划，让自己跑起来饶有兴趣，并且看着自己沿着规划设定的路线奔跑，还是会很有成就感和满足感的。

第二，装备要准备充分，毕竟是在一个陌生的地方、或是一个不熟悉的城市。在出门奔跑之前，除了用防水小袋装好零钞、方便补给之外，你还必须看看当天的天气状况适合什么样的装备。嗯，大叔觉得，防晒臂套和太阳帽是必须的，然后要多准备一条毛巾，方便在途中有水的地方可以用毛巾来洗脸擦汗，这样也不至于在路跑的长时间里自己总是满头大汗、满身汗味，城市路跑尽量也别影响到你会遇到的不计其数的过路人。

第三，不要太在意奔跑的速度，因为你是在一个城市观光跑步、而不是进行严格的训练和比赛。

正好放松你的心情，以旅行的心态、以探索的心态去享受你的城市路跑吧！

带上你的手机、甚至是微型的运动拍摄设备，看到有趣的画面、有趣的景物不妨停下来拍照；跟你遇到的生活在城市里的人互动，你会感受到自己在路跑的这一刻是属于这个城市的一部分；

你甚至会遇到很多志同道合的当地跑者，因为你规划过的串连景点的这些线路都是适合跑步的，一定会有很多本地跑友出现，有机会就跟他们一起交流、甚至合个影吧，就像大叔在纽约的中央公园跑步时一样。

纽约中央公园

（顺便提一句，纽约也是一个适合城市路跑的地方，但仅限于无与伦比、大圈有10公里的中央公园，曼哈顿半岛里面的其他地方，实在是太繁杂了，空气也没有东京的好。）

第四，记得带上零钱或信用卡。在城市路跑的好处就是你有无数的便利店可以做补给站，像东京满大街的7仔和全家便利店，真是超级方便，想喝什么想吃什么都有，玲琅满目、欲罢不能，你只需记得把零钱带上就是了。

东京跑步，日本跑步也是一样啦，零钞全部是硬币！1000日元以下的零钞，都是硬币，所以，路跑时带着一堆硬币也不是很舒服，晃得厉害而且重。大叔建议，买吃喝的时候尽量把你手中的那些硬币都用完，那是最理想的，以免一路跑下来腰包或口袋里装的都是又重又叮叮当当一路响的钢蹦。

当然，如果在广州跑步、或者是国内城市跑步，那就方便多了，基本上现在手机都可以支付，支付宝或者微信等等都挺方便的。在东京跑的话，你不嫌麻烦也可以带上信用卡，以刷卡的方式来买补给饮料，那就不存在一袋硬币重重的情况了。

去一个地方旅行，不去跑一场马拉松、或者不去用脚步来丈量一下它的景点地标画个圈圈，总觉得亏了很多。

这就是跑者的心态，这也是大叔建议大家去尝试一下的、去了解去体会这个城市的细节的独特心态。

跑步是进入这个城市的肌理的最好的方式，城市路跑会让你深感并自豪于你的旅程跟别人的已经完全不一样，你看到的、感受到的比一般的游客都会更广泛、更深刻。

大叔认为，这就是跑步的魅力吧，跑步不但给你带来了越来越强壮健美的身体和身材，而且也会给你带来与众不同的、令你非常享受的人生体验，也就是说，长跑会慢慢地在你的身心两方面都进行改造和完善，最终会带来一个完全不一样的更好的你!

出门的时候记得带上跑鞋，让我们一起在别人生活的城市里奔跑吧！

以跑步的独特方式去探索去感受充满美好的、世界的每一个角落吧！

跑马大叔

90后入的大学

酷爱户外运动

已完成50多项马拉松和越野赛事

全马PB313

香港100小银人

愿与各位分享跑步的乐趣