在家看手机要解锁新姿势

休息时，窝在床上抱着手机打游戏、看电影，简直不要太爽。殊不知，躺着看手机对身体的危害可不是一星半点，不但伤眼、砸脸，还可能被“手机脖”盯上，让颈椎叫苦不迭。有没有一种既可以长时间看手机，又不会伤害身体的姿势，可以解锁呢？

看手机姿势不对，后果很严重

　　颈部在活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。

　　平躺看手机，颈椎吃不消

　　大家的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。

　　无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈部软组织劳损，关节压力增大，肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现颈部痛、僵硬，还伴有头晕。

　　侧躺看手机，隐患也不少

　　与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎、胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。

　　平躺看手机，不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗中躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。

　　半卧位看手机，容易腰肌劳损

　　半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。

　　趴着看手机，影响血液循环

　　趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。

看手机，哪些姿势靠谱

　　躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。

　　并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。

　　相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

　　保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。

看手机伤了颈椎，怎么办

　　如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的生活习惯，调整不正确的看手机姿势。

　　同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。

　　有时间也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

　　若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合药物与物理治疗等，缓解症状。若简单的药物调理后，仍然没有明显缓解，就需要配合医生做进一步治疗了。

　　需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行按摩等。自行按摩颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。

　　要想避免看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。不过，在当今人们对于工作、娱乐的多方面需求下，想做到这点并不那么容易。但是，为了拥有一个健康的身体，大家还是尽力要避免长时间、同一姿势看手机。