徒手4周虐出腹肌丨2021居家健身挑战 / 开普饭

是不是还在苦恼,自己进行了那么多卷腹和平板支撑训练,却总感觉腹肌练不到位. 那么不如逐条对照以下的训练提示,看看自己做到多少,又没做到多少. 在接下来的日子里据此做些改变,说不定就会有立竿见影的效果. ...

话说还有不到一周就要过年了,各地的健身房也都陆陆续续开始放假了,相信很多肌友已经做好了家庭健身的打算. 今天,igor将为我们带来一套居家胸肌训练,坚持做4周就能看到效果! 未来这个系列也会持续更新, ...

如果你想要在家把身材练的更宽,就一定要在肩部.胸部和背部上下足功夫. 下面igor就将为我们示范一套居家练习,每次6分钟,每周做2-3套,只需要4周就可以见效! 练习一共包含9个动作,每个做40秒,动 ...

你每天都喊着要减肥,你每年都想瘦成一道闪电闪瞎大家的眼,可你每个月都说没时间跑步游泳健身,一年到头最喜欢窝在沙发里刷手机,看别人的健身对比照的时间比运动的时间还长. 看看人家的行动,人家的健身成果: ...

如果你做了成吨的卷腹.举腿,腹肌却仍然薄的跟纸片一样,那么就应该考虑提高训练强度了. 最简单有效的办法,莫过于给徒手训练增加负重,由量变引起质变! 下面杰夫大叔就将向我们示范,如何在家里只用一对哑铃虐 ...

好身材是每个人的追求,女生希望练出好看的马甲线身材,男生希望练出迷人的腹肌线条. 男生拥有迷人的六块腹肌,意味着你的体脂率极低,同时坚持健身训练才能够拥有好看的腹肌线条. 如果你拥有一副小肚腩,就别想 ...

很多男生都希望通过健身练出迷人的六块腹肌,秀出好看的身材.那么,你需要多久才能练出腹肌?其实,这个答案是因人而异. 每个人的身材状态都是不一样的,练出腹肌所需要的时间也不同.胖子跟瘦子练出腹肌的时间长 ...

一般男生进去健身房就2个原因,不是增肌就是减肥,但是增肌的人数明显要多于减肥的人数,毕竟大多数男生都不怕胖.那么想要追求好看的身材的男生,一定会去健身房练他们想要的胸肌或者腹肌.但是成功减肥的男生也是 ...

一般来说,核心训练里的核心训练指的是核心区域,核心区域的核心肌群由腹直肌.腹横肌.背肌.腹斜肌.下背肌.竖脊肌.骨盆底肌和交错骨盆,,并且髋关节周围的肌肉臀肌.旋髋肌.股后肌群也属于人体的核心肌群. ...

徒手4周虐出腹肌丨2021居家健身挑战