芒种养生|天地化生，万物化生！

芒  种

2021年6月5日

辛丑年四月廿五

18:51:57

说起芒种，总想起红楼梦里芒种节祭饯花神这一尚古风俗：到了芒种，人间的花就开得差不多了，花神退位，须要饯行。因此闺中女子都要设摆各色礼物，祭饯花神。

花谢了，不久就要“绿叶成荫子满枝了”，这是植物从青春迈向成熟的阶段。芒种过后就是天地阳气升到顶端并开始回落的夏至了，因此芒种时节也正处于天地间阳气日益壮大、并即将到达巅峰的时期，天地化生，万物化生。

孩子的生长发育在此时也迎来了加速期，需要我们在饮食、起居、情志、运动上多加调护，借助大好环境，好好提升孩子体内的阳气，避免一切伤阳的行为。

1

养阳

身体虚寒的人群要勤晒太阳，可助体内阳气旺盛。

芒种节气的太阳可以说到了一年中最热情的阶段，为避免暴晒、中暑，最好选择在清晨进行户外活动。太阳升起来就可以起床了，让人的阳气与天地同升，然后到户外运动，接受天地“阳气”的哺育。

夏天看似很热，但最忌贪凉，包括过度吹空调、风扇、穿堂风，饮食上贪凉喜冷，如过多食用水果，冰淇淋、凉茶等寒凉食物，这些都会杀伐阳气。

尤其是饮食方面，这些寒凉之物到了胃里，脾胃首先要用自己的阳气把这些食物的阴寒之气化掉，而且夏季身体上的阳气都趋于体表，脏腑的阳气本就不足，所以这些寒凉之品不仅不能帮助孩子过一个清凉的夏日，反而损害孩子的脾胃，正气下降，给秋冬易发的鼻炎，感冒，气管炎等病症埋下祸根。

这里着重强调一下，夏天在吃各种瓜时，最好不要放到冰箱里、凉水里、井水里镇着。瓜类本就是寒凉之品，再以冷气镇着，更是寒上加寒，因此《便民图纂》上讲：甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。

可见不是所有的习俗都是对的，当我们了解了中医之道就能对生活中的种种做法具有一定的辨别能力。

2

防“苦夏”

芒种是苦夏的开端，为什么呢？夏日温度高、湿度大的特点到了芒种时越发明显。此时的江南是阴雨连绵的梅雨天，岭南已是雷雨倾盆了。北方会更干燥些，但雨量湿度也是全年最高的。

外面湿度大，人体的湿气也会变重，脾最不喜欢湿气，因为湿气会把脾给困住，所以到了夏天，人就会食欲不佳，四肢乏力，头脑昏沉沉的，还容易闹肚子，发生肠胃炎，整个人都会变得没精神。

湿气加重，在外要注意防潮防湿，要注意保持身体和衣物的干爽，避免淋雨、蹚水，晚上洗完澡后要把头发彻底擦干净了再睡觉。饮食上可以多吃一些像白扁豆、山药、冬瓜、薏米等能够健脾祛湿的食物。

另外还可以多做做这个专门去除脾内湿气的小功法：

《黄帝内经》中有“脾有邪，其气留于两髀”，拍打两髀部位，能驱散脾脏的病邪之气，调节脾胃，运化水湿。两髀就是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。

直立，用双手轻轻拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，直到两髀微微发热。每天拍打两次，每次三分钟。

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3

健康出汗

盛夏时节，动不动就会出汗，因为此时我们皮肤腠理是开着的，阳气也是在气血的推动下往外走。

而夏天流汗有助于排出体内埋藏多年的垃圾、毒素。

《生命时报》里有这样一则报道，德国体育医学专家埃伦斯特博士发表了“以排汗的方式，彻底去除体内的积累物，可预防癌症”的研究报告，报告里提到了皮肤和肾，虽都具有排泄体內不需要物质的功能，但各有所侧重，其中皮肤具有排泄体內疲劳物质或重金属、毒素的重要作用。虽然肾也会排出重金属，但其排出功能远不及皮肤出的汗。

所以夏天就是要多出一些汗。不要怕出汗动不动就开空调，吹风扇、扇扇子。

但夏天同样不能出大汗，这个度要把握好。运动时要注意强度、时间，让自己稍出点汗即可，切勿大汗淋漓。

出汗后的注意事项也有很多，包括不要即刻迎着风直吹。也不要立即脱衣取凉，这样很容易着风，而是要先用干毛巾擦干，并让汗出透。

然后再脱下汗湿的衣服，换上干爽的。出汗时也不能立刻洗澡，有句老话“汗出见湿，乃生痤痱”,所以也要等汗变干后再洗澡。

4

补充阴津

如果夏季出汗比较多，体内阴液就会不足，这时就要适当地减少出汗，补充津液，五味中的酸有收敛的作用，能够敛汗、止泻，而酸甘化阴，也就是指酸味和味的食物搭配到一起，具有滋阴养血、生津补液的作用。因此夏季可适当吃些酸甜可口的水果，包括乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、猕猴桃之类，适量食用，但不建议榨汁饮用，更不能冰镇后吃。脾胃虚弱，容易大便不成形的孩子更要少吃或不吃。

还可以自己做桂花酸梅汤。

原料 
干乌梅半斤、山楂半斤、陈皮一两、桂花一两、甘草一两、薄荷半两、冰糖(红糖)二两。

做法：

1. 干乌梅和山楂必须先加水泡开。

2. 连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。

3. 在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。

4. 煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。

5. 小火熬煮2到6小时，或者水大约被熬去一半的时候，就可以了。

6. 薄荷，单独找个容器清水浸泡，在酸梅汤熬制出锅前5分钟，加入薄荷，等水再次费腾五分钟后，酸梅汤也就大功告成了。

补充津液也可以多喝粥，古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效，此外大米，山药，薏米，红小豆粥清热健脾，利湿。大米，冬瓜，荸荠粥，益胃，生津除烦，都是不错的搭配。注意，六个月以上，添加辅食的孩子可以尝试饮用。生病时停服，或遵医嘱。

5

安度“毒五月”

今年的6月10日是农历五月初一，农历五月俗称“毒五月”、“恶月”，因为这个月份气温骤升，雨量增大，湿热的环境容易使病菌滋生、蚊虫繁殖。另一方面,人体为湿热所困,抵抗力下降，易感病毒瘟疫。

面对毒五月，中医有很多辟邪的方法，首先是养正扶正，建议大家经常给孩子艾灸身柱穴和命门穴，这两个穴位是提升体质、增强身体抵抗力的要穴。

身柱穴隶属于督脉，在背部，当后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。

命门穴位于人体后腰部位的后正中线上，第2腰椎棘突下的凹陷处即为本穴。或后腰处与脐相对处取命门穴。

如用的是纯艾，这两个穴位各灸十五分钟，每七天为一个疗程，一个疗程后休息两三天，坚持一个月后身体素质将大为提高。不过孩子如果出现舌苔黄厚、口臭、舌质红、大便干结、小便黄赤、急躁易怒、两颧潮红、手足心发热、心烦失眠、口干目涩、咽干、咽痛等热相时是不能艾灸的。

如果用我们的药灸则不必有上火的顾虑，因为里面加有特殊药材，怎么灸都不会上火，所以可以每天都灸，灸的时长上也可以增加。

饮食上尽量保持清淡，少吃重口味、过油、过腻的食物。在外防方面还可以在家点上苍艾灸、降真香，外出还可以佩戴防流感香囊。

另外，五毒月最好能避免行房，《月令》中记载“仲夏阴阳交，生死之分，君子节嗜欲，勿任声色”，因为在面对不好的大环境时，最好不要轻易耗散身体能量，行房时耗散肾精，扰动气血，对人体是一种很大的消耗。

6

养心神

夏季五行属火，和心想通，夏天心气最足，但也容易出现心火旺的情况，因此夏天要注重对心神的调摄。

而养心养神也养生之根本，心神清明，则血气和平，有益健康。

养心神首先不能欲望太多，私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，就会患得患失，产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，心神就会处于无休止的混乱之中，导致气机紊乱而发病。

活在世间，很少人能无欲无求，但如果能从实际情况出发，节制对嗜欲和对名利的奢望，也能减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅。

最好还能培养一些有益身心的兴趣爱好，如美术、音乐、太极拳、瑜伽、书法等等，把心神投放在这些方面，可以凝神敛思，不散乱，不昏沉，产生一种“心流”体验，对心神的养护调摄也是很有帮助的。

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