少林内劲一指禅马步站桩浅谈

少林内劲一指禅马步站桩浅谈

马步站桩是少林内劲一指禅功法的入门必站之桩，是入门第一桩。由此可见马步桩的重要性，该桩是本功法的培元、筑基功法。站桩时，不要入静和意守。强调的是姿势正确，桩架的正确，这是马步桩及一指禅功法的核心准则。离开了正确姿势，一指禅也就走样了，会影响练功效果的。正确的姿势能让你快速得气，练功时气感强烈，达到练功的预期效果。

下面是马步桩基本的站桩要领：

1. 两脚打开与肩外侧同宽，两脚微微内扣，以外人看不出为标准，自己可以感觉到，就可以；

2. 脚趾轻轻抓地，不可过分用力，这样有利于下肢的放松，气血下肢的运行；

3. 屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，不然容易引起膝盖痛；

4. 虚领顶劲，含胸拔背，松腰松垮，收腹提肛。收腹提肛有一个感觉就可以，不要刻意去做；

5. 舌抵上腭，双目平视；

6. 身体中正，百汇和会阴成一条直线；

7. 沉肩坠肘，虚腋；

8. 小臂与地面平行，两小臂平行，中指和小臂平行；

9. 手掌成瓦状，手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形，自然放松；

10. 上虚下实，自然呼吸。

马步桩手型：

基本要领细心体会，慢慢吃透。

再谈一下练功前和练功中及练功后的具体需要注意的细节。

准备练功时，必须先放松一下我们的身体。这样有利于气血通畅，让你迅速进入气功态。首先两脚打开与肩外侧同宽，直立，如图：

慢慢呼吸，从上往下慢慢放松头部和颈部，一直到脚。可以多做几次。感到身体放松了开始站桩，这个过程往往被忽视的，但是至关重要的。

练功中的桩架高低不是一层不变的。刚开始站桩，可以站高桩。等身体适应了，气血正常运行了，可以压低桩架。站了一会累了身体肌肉紧张了，出现酸胀，势必影响气机的运行。所以我们这个时候，调高桩架，让自己回到自己身体最舒服，最放松的状态，继续站桩。等身体再次出现最佳状态再次压低桩架，这样周而复始完成站桩。当然扳指时需要桩架固定在一个自己感觉最舒服，最放松的一个高度。

正常结束站桩，收功后不要立即离开原地。也要像练功前一样直立一会，放松一下，这个叫平气，大概3分钟左右。接着活动各大关节，腰胯，腿脚，手臂等，再慢慢开步。边走边活动，等感觉身体舒适了结束练功。这个过程过去叫散火，现在一般都遗漏了。

总之，练功前和练功中及练功后，都需要充分放松。放松是气功的灵魂，没有放松谈不上人静，谈不上进一步高层次的功夫。