这样吃“蛋白质”，健身效率提高90%，练出翘臀，秀出腹肌马甲线！

看到肌肉男晒粗手臂，妹子们晒马甲线大长腿。很多人急得不行：我练也练了，怎么身材还是不见好？练好久了却还没点起色？！

健身只练不会吃？一看你就是新手！

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蛋白质对你的训练有多重要

吃可以说是蜕变的捷径你天天练，但是有多久没突破过了？调整一下饮食，可能就会有完全不一样的效果。

很多人虽然平时练得一套一套的，日常饮食只注意：吃饱，没吃饱，或者好不好吃，很少去注意搭配合不合理。

蛋白质可以说是“肌肉的积木”，所以很多健身党都是高蛋白低碳水低脂肪饮食，想想你练得很努力，但是没有蛋白质这个“积木”，怎么把肌肉堆起来呢？

每天的蛋白质，你吃够了吗？

普通人每天需要补充蛋白质0.8-1.0g/kg，如果你会增加一些无氧运动或者特殊训练，那么蛋白质所需可高达1.2-1.8g/kg，尤其在增肌期间，甚至每公斤体重要达到2g以上的蛋白质补充。

我们的饮食大部分都以米饭、面食等碳水为主，所以，蛋白质没吃够的情况下，无论你怎么练，都不太可能练出肌肉线条饱满、紧致性感的身材。

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蛋白质没吃够=白练

先来看看，肌肉是怎么长的？

当你在健身房内努力卧推、深蹲时，是一个对肌肉造成破坏、撕裂的过程，而当肌肉修补、复原之后，就会变得更加强壮粗大，你也就可以逐渐适应更大的重量，这也就是我们说的“长肌肉”的过程。

蛋白质是组成肌肉的“砖石”，因此只有多吃含蛋白质的食物，才能帮助你肌肉更好地生长，相反地，如果蛋白质摄入不足，肌肉不但不会生长，反而有流失的可能性。

但如果想靠饮食达到这么高的蛋白质摄入，每天吃鸡蛋就得吃十几二十个，更别提其他蛋白质含量低的食物了。

尤其如果你胃口小，靠吃肉补充蛋白质又怕发胖，光靠食物摄入足量蛋白质是比较困难  的。

懂健身的，从菜鸟到老手都知道加餐和高蛋白饮食的原则，每顿的量可以不变或者略减，在三餐的间隙补充高蛋白粉什么的，就能让一天的蛋白质吃足量。