这样吃“蛋白质”，健身效率提高90%，练出翘臀，秀出腹肌马甲线！ / 开普饭

好身材的雕刻,需要你足够的自律以及毅力,付出努力,时间可以让你遇见更好的自己. 不过,健身训练并不是单纯地迈开腿运动就可以了,你还要结合科学饮食,均衡营养摄入,控制合理的卡路里摄入,才能让你事半功倍, ...

只要我们看到一些关于健身饮食的分享,总会看到鸡胸肉位列其中.不管是那些家中有矿的健身网红,还是普通健身爱好者,鸡胸肉似乎都是他们餐中不会错过的选项. 但作为有一些不健身,但关注健身的人群来说,他们对于 ...

跑步是一种很容易"上瘾"的运动,相信许多定期晨跑的小伙伴们深有同感. 科学已经证实,定期跑步可以改善你的心脏健康,增强耐力,并降低胆固醇水平,对保持低体脂率的身材也很有帮助. ...

一般来说,核心训练里的核心训练指的是核心区域,核心区域的核心肌群由腹直肌.腹横肌.背肌.腹斜肌.下背肌.竖脊肌.骨盆底肌和交错骨盆,,并且髋关节周围的肌肉臀肌.旋髋肌.股后肌群也属于人体的核心肌群. ...

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如今,女生对于身材的追求,已经不只是让自己瘦下来就可以了,更多的女生希望能够拥有好看迷人的身材曲线,拥有完美的马甲线,翘臀,以及蝴蝶背.而马甲线是比较容易练出来的,唯独女生练臀是比较少见的. 现在很多 ...

你做过深蹲训练吗?深蹲,是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作,是健身人士必不可少的锻炼动作. 对于新手来说,徒手深蹲就能有效激活下肢肌群,带动腰腹肌群进行发展,帮你改善扁平臀.远离久坐疾病,还能提高下肢稳定性 ...

如今,越来越多人进入到健身房,想要练出好看的身材.虽然我们的容颜没有办法改变,但是,好身材是可以打造的,身材变好看可以提升个人的颜值分. 女生们除了想要追求马甲线之外,还应该拥有饱满的翘臀身材.女生拥 ...

健身训练的时候,如果你只能选择一个动作进行训练,你会选择哪一个动作呢? 如果是小编,小编一定会选择深蹲.深蹲是一个公认的健身黄金动作,是不可忽略的动作动作. 深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群,同时带动腰腹 ...

一般情况下,我们的骨盆是中立位,但是由于肌肉的不平衡,导致骨盆前倾或者后倾,如下图: 『骨盆前倾』今天我们要讲的是骨盆前倾,骨盆前倾在视觉上给人一种"翘臀"的错觉,其实已经严重挤 ...

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