做意识的主人 | 冥想,一种更高级的运动(附 8 支冥想音频,建议收藏)

今天是10月8日,国庆长假的最后一天,小编希望大家度过了一个非常丰盛的假期,明天正式开工了,今天可以收收心,小编贴心的为大家准备了一个冥想合集,一共有 8 支非常经典的冥想音频。

你可以在今天,找个时间,选择其中一个或者几个,安静的做冥想,为明天的开工,做好充足的准备,储备更高的能量。

毕竟,冥想,是多么高级的内在运动呀。

每天都做咖啡冥想的小编

✍️   原钻写作营

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古老又神秘的精神修行方式——冥想。近年来,渐渐走入大家的视线,成为不少人疗愈身心的神器。
冥想,可以给我们的人生困局,带来真正的解决之
其中就包括我们熟悉的名人明星:张钧甯、刘嘉玲、吴彦祖、华晨宇、陈坤。
女神张钧甯,有一次在综艺节目《向往的生活》中,展示了她的冥想生活习惯。
别的嘉宾起床之后,要么去晨跑,要么做拉伸,她呢?
走到门口,坐在了垫子上,双脚盘腿而坐,双手结了智慧的手印,居然就这么开始打坐冥想了!

张钧甯在《向往的生活》录制节目

外出来参加这么一个较为轻松的节目,张钧甯都要做一会冥想,可以想像到她一定是形成了冥想的习惯,大概也从冥想中收获了益处吧。
气质女神陈数,年过40,依然姿态优雅,美丽动人。她说,冥想可以让自己有更加深层的放松,帮助精神恢复,调节身体循环系统。

女神陈数也经常打坐冥想

你以为只有 30+,40+ 的小姐姐们,在做冥想?

No !

90后的火星男孩华晨宇,居然也是一位冥想者,他曾在访谈中,谈及自己有7年的冥想经历。

他创造的音乐被无数粉丝们追逐,鼓励着大家积极阳光生活。
说到创造,小编也是深有体会,冥想,真的会让人专注,让人拥有更多的灵感和创意。
冥想,可以让我们提升专注力;提升解决问题的能力;内心更加的从容淡定;
冥想,可以让人平和舒服;提升创造力;
甚至,当你的冥想做的非常深入,你都可以在冥想中证悟。
小编为大家准备了个测试题,看看在 A 和 B 之间,你是哪一种情况?
A 每天没精神,时常感到沮焦虑,生活没有意义;
B 每天充满活力与激情,对生活充满希望与向往
A 经常走神,效率持续走低,容易烦躁、愤怒;
B 专注力超强,工作效率很高,时间管理合理
A 和周围人相处没劲,独处一会儿感到无聊乏味;
B 与周围的人相处和谐,一个人时也很快乐开心
A 控制不住买买买、打游戏、爽完又很空虚;
B 总是可以对生活做断舍离,过得轻松愉悦
A 白天脑子高速运转,下班回家后却睡不好觉;
B 白天脑子从容高速运转,下班回家后轻松切换
A 不开心就想吃,容易吃撑,又想控制饮食;
B 总是可以在生活中找到乐趣,带给人们快乐
A 总是陷在过去的回忆里,或对未来的担忧中;
B 总是让自己专注于当下,同时对未知积极面对
如果以上超过3个,都选择了A,那小编提醒你,要注意自己的意识状态了。
如果说,我们去健身房,是去锻炼自己身体的肌肉,那么,我们做冥想,就是在锻炼自己意识的肌肉。
继健身和瑜伽的流行浪潮之后,冥想,成为了一种更高级的运动。
它不会大汗淋漓,它不会让你呼吸急促,它所有的一切,都在你的意识中,悄然发生着。
那什么才是真正的冥想呢?
冥想,可不是做在那里,什么都不想,念头来了,然后看着它走了;
冥想,也不仅仅只是简单的观呼吸,观察自己的呼吸起伏;
冥想,更不是努力的让自己的意识什么都不想。
冥想,应该是要有一个冥想的对象。正确的冥想,我们需要确定冥想的对象和目标,训练意识处于专注的状态。
一天开个好头的最好方法,就是早晨做冥想,这是一种深度的毕生修行。
冥想,对我们的生活和事业的成功,起到绝对关键作用。
演员陈坤,也是一位冥想者

这里,小编为大家整理了 7 个冥想,都是非常经典,且古老传承下来的冥想。

每天花10分钟或以上时间做以下几个冥想练习,从今往后,理想人生,就靠它了!

 1 
数息冥想
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大家知道,做运动前需要热身,小编学习了冥想之后,才知道做冥想前,也需要做热身,那就是数息冥想。让身体和意识快速安静下来,是冥想的热身基础。
冥想带领者 | 姚林利老师
原钻掌心官方出品
 2 
施与受冥想
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小编悄悄告诉您,通过这个神奇的冥想,可以送给父母爱的礼物,送给任何你关心关爱的人,这是一个非常强大的一个礼物。你只要在意识中,就可以帮助 Ta 度过困难。

冥想带领者 | 姚林利老师
原钻掌心官方出品
 3 
施与受冥想(特别版本)
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如果您在测试里A类较多,不需要难过,小编在有无力感,负面情绪无法释放时,就是用这个冥想。这是做给自己的一个冥想。

冥想带领者 | 姚林利老师

原钻掌心官方出品

 4 
黄金屋冥想
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您有没有常常想要有一个高人,在自己身边,24小时免费指点,让自己少走弯路,如果是,小编告诉您选这个冥想就对了。通常,这个冥想,在非常无助,无力的时候,也是很适合做的。

冥想带领者 | 姚林利老师

原钻掌心官方出品

 5 
感恩冥想
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第一次听到感恩冥想(牛角包冥想),给小编打开了一个对感恩的新视角,用一个小小的牛角包,引发感恩出无数的人,那刻把小编的傲慢打下去了,膜拜得不行。
冥想带领者 | 姚林利老师
原钻掌心官方出品
 6 
分析问题的冥想
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当我们遇到问题时,一般都是去找各种人事物,去解决问题,而这个冥想很有意思,问题,可以在冥想中就被解决。不信,你试试?
冥想带领者 | 姚林利老师
原钻掌心官方出品
 7 
咖啡冥想
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如果你平时也喜欢做好事,付出也很多,如果你也恰好看过《秘密》这本书,那恭喜你,你离成功就差这个咖啡冥想。99%的人不知道这个秘密武器。
连续做一个月的咖啡冥想,你会发现,你目标的实现速度,比以往加速了很多!哦,对了,咖啡冥想,适合睡前做哦。
冥想带领者 | 姚林利老师
原钻掌心官方出品
 8 
咖啡冥想 ( 穿越版)
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这个穿越版的咖啡冥想,可以说是咖啡冥想的另一个特殊版本。如果你以前做了很多的好事,但是当时做好事却又计较太多,情绪也不太好,那么,这个穿越版的,可以把种子重新翻新,照样会发芽、开花、结果!

冥想带领者 | 姚林利老师
原钻掌心官方出品

每天花15到30分钟冥想,如果没有每天坚持的话,冥想是不起作用的,如果你能每天准时准点练习的话,你会形成条件反射,你的冥想功夫会越来越好。

冥想,会在你的意识里,种下非常强大的种子, 有朝一日,你将会变成你渴望的样子。

何炅疲劳时就会做冥想

- 冥想常见问题及解答 -

一. 如何坚持每天冥想,感觉这太难做到了?

想要坚持冥想其实并不难,我们可以通过一下几点,慢慢练习从而达到让冥想变成日常习惯。

1. 先从一个小目标开始,每天坚持冥想几分钟

简单的习惯才能坚持,就利用碎片化时间,简单地开始就好,一般华丽的开头都坚持不到最后。

当然,目标就纯粹到每天坚持练习,不要考虑练习的效果,想太多,结果就是没结果。

坚持一段时间,你就会发现,坚持并没有你想象的那么难,而是成为了自然而然的习惯。

2. 选好练习时间和诱因

冥想不一定是某一确定时间,而是一个笼统的时间概念,比如早起或午餐时、睡前。

诱因是指一些你会定期做的事情,比如喝第一杯咖啡、刷牙、午休或下班回家,又或者躺在床上。

3. 找僻静之处进行冥想

有时,清晨是冥想的最佳时刻,此时家人还在酣睡,没有那么多噪音。

有时,也可选择其他宁静场景,只要你能一个人清净的呆上几分钟,在哪里冥想并不重要。

4. 冥想建议要舒舒服服坐着

别太在意坐姿、穿戴,坐在哪里等细节。可以在屁股下垫个枕头坐在地板上,觉得盘腿舒服就盘腿坐。

5. 冥想初学者,建议不要超过5分钟

这一点非常重要,大多数人都以为自己可以冥想15-30分钟。

但是,我们不是要测试大家的冥想力,而是要养成坚持下去的好习惯。

为此,我们一开始应该只做两分钟冥想,你会发现这样开始要容易的多,小步尝试,更容易把习惯坚持下去。

如果5分钟冥想可以连续坚持7天,那接下来就可以延长到5-7分钟。

如果可以连续14天,那就延长到15分钟,如果坚持一整月,那习惯就自然而然的养成了。

每天坚持冥想,坚持得越久,意义越大。所以从当下就练习起来吧。

二. 我可以躺着冥想吗,感觉比较舒服?或是冥想时,我可以不盘腿吗?

不好意思,不可以哦,一般都不建议躺着冥想,除非身体疾患的原因。哦,对了,睡前的咖啡冥想除外。

冥想的坐姿的五个要点:

1. 腿单盘,双盘,散盘皆可,或是坐在椅子上双脚平放在地面;

2. 双手放在膝盖或大腿上,掌心向上,向下,或结印皆可;

3. 眼睛全闭或微微睁开,微睁时目光虚视;

4. 脊柱向上伸,立腰,双肩自然下沉;

5. 头顶后方上提,下巴自然内收;

其次,可以刷牙后清理一下冥想空间,确保不会有灰尘或是垃圾;

最后,关掉你的手机,或是房门,喝上一杯你喜爱的饮料后,开启你一天的美好时光。

四. 这么多的冥想类型,我如何规划时间练习呢?

每天至少5分钟练习冥想。

早上:适合做单点专注冥想。

例如:数息,施与受或黄金屋冥想

下午:适合可以做分析冥想。

例如:分析问题的冥想

晚上:适合做回顾冥想。

例如:咖啡冥想

五. 冥想时,杂念特别多,不想冥想怎么办?

1.建议断舍离,先从衣服,再从书籍,再从一些杂物,外在世界是你内心世界的投射,拥有的太多,杂念就多。

2.进行家里大扫除,道理同上,尤其适合有情绪和有压力的时候,就像清洗自己的灵魂一样去整理那个杂物格。特别是厨房,床底和厕所。

3.固定的地方,也是在老师的指导下,我在家里开辟了一个桌子,摆上一些高能量的照片,供上香,花和蜡烛,还可以放一些轻柔的音乐,更加有仪式感,告诉自己:准备冥想喽。

4.运用呼吸,逐步深入,先一分钟缓慢而伸长的呼吸,然后三分钟加上一些身体动作,最后是十分钟,这样循序渐进,就好像催眠一样一轮轮的加深效果。

5.对治惰性,人都是有惰性的,所以可以定冥想的闹钟铃,另外可以建群或者讨论组,同时找一个业力伙伴互相督促。

我们本来就拥有着不可思议的潜能

但多数却只能沉睡在我们的内心

我们就像鸡蛋里的雏鸟

根本不知道

我们还可以拥有这么广阔的天空

冥想,让我们做意识的主人

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