那些每天每夜冥想的人,是如何应对冥想产生的身体疼痛?

作者 / Jane

冥想,想说爱你不容易

四月份有幸参加了为期六天的内观冥想静修营,每天早上4点起床,晚上9点睡觉,其余时间除了少许的素食简餐间隙之外,都在冥想。整个过程,去除了一切的外在干扰,在一个比较僻静的小县城,与自己进行了一场深入灵魂的对话。

那里有山有水,风景很美,但游客比较少。没有手机、没有电脑、禁用任何的电子产品,甚至连书本都不允许带入,期间更是禁止与同修的其他伙伴说话或者进行眼神交流。

朋友开玩笑地问,“每天坐在那儿,你都在想些什么呢?怎么会有那么多要想的呀?”。妈妈说,“你真厉害,可以坐那么久,我刚坐五分钟不到就浑身疼得无法再继续了。”

* 冥想营:倾听大自然

事实上,虽然几乎我每天都有冥想,但是类似高强度的内观静修对我而言,也是一个挑战。我很好奇,冥想中如何才能舒舒服服,没有疼痛地坐着?所以,这一期想跟大家一起分享下如何看待冥想过程中身体的疼痛?怎样才能让你的冥想更顺畅、更享受、更高效?

* 乐享冥想

认识冥想过程中的疼痛
如果你有接触过冥想,尤其是长时间的静坐,你或多或少都会感受到身体的疼痛。那些常年修行的师傅们,是如何看待疼痛,又是如何处理疼痛的呢?
此次冥想的带领人,Santa老师,把冥想期间经历的疼痛分为三个类型。第一个,是错误坐姿引发的疼痛。第二个,是久坐调用那些日常不太会用到的肌肉所引发的疼痛。第三个,是内心深处压抑的情绪或者潜意识向外呈现出来的疼痛。面对不同的疼痛应该采取不同的措施。
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正确的坐姿

Comfortable Sitted Position

如何减少不必要的疼痛
第一种错误坐姿引发的疼痛,完全可以通过调整坐姿来规避。因为坐姿问题而默默忍受疼痛,无法专心练习的人太亏了,有点冤大头。冥想时,应该如何坐才正确?基本要素就是:确保你的骨盆中正。因为骨盆是我们脊柱的地基,每块脊柱又如同一个个硬币叠在一起,如果地基不正,上面的脊柱自然不正,就会引起肌肉的牵扯,时间久了,这种压力就通过身体的疼痛来引起我们的注意。正确的坐姿可以将你在冥想中体验到的疼痛减少至少一大半。
那如何才能确保骨盆中正?最简单的办法就是,让你的骨盆高于你的膝盖。你可以用瑜伽砖或者瑜伽抱枕垫高臀部,让两个坐骨均匀地向下压,让膝盖自然落在地面上。如果膝盖离地面还有一定的空间,你可以用辅具来支撑。你甚至也可以选择坐在椅子上,只是有意识地让自己略微坐在椅子的前侧,确保骨盆与膝盖的正确高度。同时,确保手臂处有所支撑,没有诱发你的身体向前。整个过程中,如果发现身体向前倾或者驼背,要及时纠正。
* 冥想坐姿注意事项
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正确的拉伸

Warm-up Yoga Asanas 

训练不常使用的肌肉

正如我们开始去健身房的前几天都会经历肌肉的酸痛,过几天适应了,就不疼了。冥想静坐也是如此。如果你不适应长时间的静坐,你的身体肌肉必然处于紧绷的状态。而且人类的脊柱本来也不适合长时间的保持同一个姿势。

瑜伽体式最为本质的目的其实是为了能够长时间的静坐冥想。那么如何通过适当的热身拉伸来减轻身体的肌肉疼痛?冥想之前,你可以进行脊柱上下左右前后六个维度的伸展,特别是一些后弯和扭转的体式。注意拉伸你的腘绳肌、增加髋关节的练习。让你的髋关节、膝盖和脚踝充分热身。因为这三者,如果有一个不灵光,就会通过其余二者进行补偿。每次静坐之前,请确保你的身体已经准备好了。

* 冥想前的热身的体式

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正确的态度
Right Attitude
疼痛是隐藏情绪的一种表达

如果以上两种冥想的陷阱你都合理地规避了,那么你的冥想基本上已经很顺利了。但是这并不代表你会没有任何的疼痛。因为第三种疼痛,与其说是身体带来的疼痛,不如说是心智和潜意识的流露。

那些童年或者更早的经历,那些被积压许久的情绪和感受,当你屏蔽掉所有的干扰,打破常规的生活习惯,长时间独自一人静坐的时候,就会通过身体的疼痛来释放。这种疼痛,会有身体层面的部分,也有心智和情绪层面的部分。通常你会有“我再也受不了了!我要马上离开这里”的冲动和感受。正是这种心理层面添加的色彩让疼痛无法忍受,但这恰恰也是你需要直面和修炼的部分。记住:没有出路,只有穿越。

当疼痛成为背景,冥想的乐趣才真正地拉开序幕。当你可以用一颗分离心去客观地看待这种疼痛,特别是Santa老师提到的,让自己钻进去分析疼痛的类型和性质,不逃避,而是激流勇进。往往当你勇敢地经历疼痛,带着好奇心研究它,不排斥它,它的痛就变得可以忍受了。随着你体内能量卡点的释放,情绪的释怀,疼痛也会转化为前所未有的释然和愉悦。

写在最后

冥想是一个自我问询的过程。这个过程,你会看到自己的方方面面。那些你试图掩盖的伤口和过往,也会一一呈现出来,试图寻求一个了结。请给自己一个机会,深入内在,找到突破,收回原本属于你的生命能量。但在此之前,你需要有智慧去分辨自己经历的疼痛是哪一种?将那些没有必要的疼痛降到最低,鼓起勇气面对显露出来的黑暗面。
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