【第967篇丨跑步日记】2018.9.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 癸丑日

跑步日历

2018-09-18 星期二

八月初九

阴转多云

西南3级

温度

17~25℃

空气质量

56 良

长沙天气

★

7点47分

长沙今天晴天，气温28度，在驻地准备活动11分钟上午从远大路出发。

用时1小时18分31秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷浏阳河畔跑14.05公里，每公里平均配速5分35秒，步频198。

9点10分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶王老吉

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个梨

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

建议上班族年青人把工作与事业放在第一位

跑步只是业余爱好

一定不要本末倒置

跑马拉松是追求健康的运动方式

但并不是生活的全部

有追求是值得点赞的

家庭幸福

事业有成

健康身体才是我们奋斗的目标与梦想

一起加油吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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