一组居家燃脂动作，每天30分钟，让你身材瘦下一圈

冬天过去了，春天也要过去了，夏天马上到了。当天气越来越热，穿短袖的季节也来了，看到自己身上囤积的肥肉，你是不是后悔了冬天吃了那么多的高热量食物了呢？

冬天，确实是个长膘的季节，如果这个时候你都还不行动起来，那么夏天你的体重都得上升个好几斤了。

所以，即使是天气冷也不要让自己懒下来，研究表明，如果冬天、春天坚持健身运动的话，运动效果要比夏天的运动效果还要好得多。

冬季、春天坚持健身运动，还能够消耗身体内多余的热量，提高身体的温度，促进血液循环，以及缓解你血气不足等情况，缓解你手脚冰冷，让你晚上的睡眠质量有所提升

如果你现在想动起来，消耗身上多余的赘肉，但是不想出门运动，那么在家运动也未尝不可。

在家跳绳都是可以锻炼到身体，如果你不想要跳绳，还是有很多的运动方式让你去进行的。你可以选择自重训练，或者HIIT间歇训练等等，都是属于比较不错的运动方式，有效地刺激身体燃烧脂肪，消耗热量。

如果想要在家里做自重训练，这几个训练动作是比较不错的，比如深蹲，开合跳，箭步蹲，俯卧撑等等，在家就可以轻松完成。

健身在于坚持，每天坚持100个深蹲，200个俯卧撑，300个开合跳，2个月时间过去，你会发现自己身材没有那么臃肿肥胖了。

你有可以做一些燃脂训练操，一周至少3次的运动，控制好饮食，坚持2-3个月你会发现你身上的脂肪减少了，身材瘦下来一大圈，身材曲线也变好看了。

下面分享一组超燃脂的复合动作，坚持下来的人都瘦了，你要试试吗？

1、开合跳

这个动作可以作为热身动作，同时也可以作为燃脂动作，运动过程中短时间内让你暴汗淋漓，消耗身体上多余的脂肪，促进身体燃脂减脂，加快身体的运转。

作为一个全身性的燃脂运动，这个动作可以同时刺激到你的手臂以及腰腹和腿部的肌肉，提高你的心率，让你快速进入到运动的状态。

对于新手来说，一般能够坚持一分钟的开合跳训练就很不错的，每次运动重复5-6次，间歇1分钟。

2、深蹲

这个动作可以有效地刺激到腰腹部，臀部以及腿部的肌肉，塑造健美的翘臀曲线，而且还可以让你拥有大长腿哦。下半身的肌肉群是全身最大的肌肉群，运动过程中可以有效地刺激肌肉的撕裂，消耗更多的热量，燃烧脂肪，减少脂肪的堆积，从而让你的下半身肌肉增长，减缓身体衰老的速度，缓解久坐给身体带来的腰酸背痛。

这个动作每次坚持做30个，重复3-4组，间歇30秒。

3、波比跳

作为复合动作，能够锻炼到身体其他部位的肌肉群，从而刺激身体肌肉的增长之外，还能够达到塑造身材的效果。

这个动作分为深蹲，俯卧撑，跳跃三个部位组成，分别锻炼到你的手臂肌肉，腹部肌肉以及臀肌和腿肌，可以促进身体多个肌群参与到运动中来，促进身体燃脂。

4、俯卧撑

这个动作是针对上半身的黄金训练动作，可以有效地减少脂肪的堆积，锻炼到核心肌肉群，手臂肌肉群，以及肩肌和胸肌，让你的身材看起来更加的健美好看。

这个动作虽然看着容易，但是，想要坚持每天100个俯卧撑还是比较难的，特别是女生们，先从跪姿俯卧撑开始，可以有效地提高你的身体肌肉力量，从而完成更多其他难度的俯卧撑。

5、登山跑

这个动作能够锻炼到你的下腹部，以及腿部的肌肉，对于经常久坐的人来说，不仅可以有效地减少脂肪堆积在下半身，还可以预防下半身发胖臃肿，促进身体燃脂，增强你的核心肌群。

这几个动作坚持做，3个月下来保证你的身材会瘦下来一大圈，从而拥有健美的身材曲线。