男性可不可以锻炼盆底肌呢？有何依据？

盆地肌说的是男性pc肌吧？这块肌肉如果锻炼的好，男人在硬度和纬度上可以增加一个层次！因为我自己就是，而且有时候还可以强行刹车，靠的就是强大的盆地肌。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

所以感觉盆地肌和我经常锻炼的pc肌差不多是一个部位。那我来说说经常锻炼的一个方法。

我经常锻炼盆地肌用的就是坐姿锻炼。因为坐在凳子上，双脚1.5倍肩宽，脚尖自然向前，pigu后半部分坐实加上后背挺直以后，盆地肌也就是pc肌所在的位置可以很放松，而坐在凳子上也起到很好的固定作用，从而避免锻炼过程中借力过多，可以把锻炼效果最大化。

在我锻炼初期，采用的锻炼节奏是快速收缩到最极限以后停顿一两秒，然后缓慢放松。这样一收一放为一个锻炼动作，最开始我每天锻炼两组，每一组差不多锻炼十五到二十下。

然后经过一个月或者两个月锻炼以后，有一些基础了就尝试的高阶锻炼。方法也很简单，就是增加了一些难度用来最大限度的刺激肌肉。有基础以后再快速收紧盆底肌以后停顿时间由一两秒增加到五秒，然后放松肌肉的时候松到一半在停顿五秒以后彻底放松。这种锻炼方法对肌肉的锻炼效果非常明显，基本我现在锻炼一组十个都可以感觉到肌肉有明显的酸胀感。有兴趣的朋友可以试试。

由于盆地肌也就是pc肌在我们日常生活中运用的很少。所以这类肌群基本都是很小，最开可能很难感觉到锻炼以后的酸胀感，这时候也是很多朋友掌握不好锻炼量的时候。所以我的建议最开始锻炼，最好隔天锻炼，不贪多，每天一两组，一组十多下基本足够了。等到有些基础，可以很好的掌握锻炼感的时候可以再适当增加锻炼量。

欢迎关注。

每天分享本人从X能力不足一分钟锻炼到现在四十分钟过程中的免费养生锻炼小经验。