腰椎间盘突出运动康复核心训练“黄金3动作” / 开普饭

如果训练动作,有最有效.最危险.最复杂.最知名排行榜,那硬拉无疑都将是名列前茅的存在. 作为三大举动作之一,大肌群训练的王牌.一次规范的传统硬拉,整个后侧链条都是发力重点:腘绳肌.臀大肌.背阔肌.竖脊 ...

腰椎间盘突出运动康复居家跟做版(二)

[改善圆肩]动动手腕肩膀最常见的姿势就是圆肩. 圆肩是什么呢? 圆肩除了让你看起来驼背没有自信外,也会让你练肌肉变得没有效率.而且不只是你,其实很多人都有圆肩问题~ 然而如果你是教练或是喜欢运动的人 ...

总有人问核心的训练方法,其实,训练的方法有千百种,但是中心主旨只有一个,就是让腹部"动起来".运动量达到了,效果自然会出来. 这里有一组家用核心训练的方法,请拿好: 一:20次二 ...

总有人问核心的训练方法,其实,训练的方法有千百种,但是中心主旨只有一个,就是让腹部"动起来".运动量达到了,效果自然会出来. 这里有一组家用核心训练的方法,请拿好一(20次) 二 ...

一:20次二:20次三:20次四:20次五:20次六:20次七:两边各15次八:20次一组完成休息1分钟循环以上动作,动作间尽量不休息共做4~6组九:收尾动作,做到力竭

前言随着人们生活节奏的加快以及社会经济的迅速发展,腰间盘突出的患者数量越来越多.腰间盘突出症是一种比较常见的疾病,主要的原因是由于腰椎结构发生改变,在加上外力作用,使其脊椎神经受到压迫,使人们感到不 ...

前言: 针对运动损伤,防护大于康复,也就是说我们要把预防伤病放在第一位,通过日常的功能性训练,防止运动损伤发生.今天我们就来聊一聊针对膝关节的防护性训练. 第一步:激活臀肌将弹力带套在双腿上,置于膝 ...

更多恢复方法可以嗖杨顾生的方法

[筋膜]是什么?如何有效训练? 近年,筋膜枪席卷了各大运动场景,成为了当代「放松神器」.不论是健身房,还是马拉松的终点休息区,都能看见有人用这把枪对着自己的身体击打,打得不亦乐乎! 有的人说筋膜枪真的 ...

腰椎间盘突出运动康复核心训练“黄金3动作”