想要宽大饱满的肩部，安排这3种孤立侧平举！

想要肩膀更宽更饱满

我们常被告知要多练中束

这时候问题就来了：怎样才能做好侧平举？

传统的做法非常容易在各个环节出现问题

一旦练错往往会让前束、斜方肌过度参与

导致肩未练宽，斜方却变大

下面就给大家推荐3种更加孤立的侧平举练法

专注刺激中束，带你体验中束的极致收缩

1、屈肘式站立前平举

躯干前倾，在上举哑铃的同时弯曲手臂

这样做可以让二头肌放松下来

同时也能起到避免耸肩的作用

让中束可以得到很好的顶峰收缩

2、屈肘式侧卧侧平举

侧卧在上斜凳上，弯曲手臂

把哑铃从身体前方提到身体侧面

保持1秒钟顶峰收缩后回到原位置

3、阿诺德式俯身侧平举

趴在上斜凳上，掌心朝上

上举哑铃的同时旋转手臂

达到顶端后转为掌心朝下

在顶端要至少保持2秒的顶峰收缩

最后再回到开始的位置上

这个动作模拟了阿诺德推举

旋转手臂可以给中束带来强烈的收缩

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！