瑜伽倒立总是晃，肩背部力量弱？这9个稳定肩背的动作要常练！ / 开普饭

hello,大家好,我是贝塔贝塔上背部训练重要且复杂,在知乎上,也有不少小伙伴给贝塔留言,让整理一部分上背部训练的大全结合自身训练经验,以及查找了一些资料贝塔贝塔总结了41个上背训练动作,及 ...

随着年龄的增长,我们的基础代谢会慢慢下降,肌肉也会以不同的速度流失,到了中年以后,在保证原有的饮食与运动习惯的情况下,我们同样会面临着发福变胖的问题,同时,也会因为肌肉的流失而使得原本还算紧致的身材变 ...

在上肢塑形过程中,我们或许会更多地关注腹部或者是手臂部位,因为纤细的腰围与平坦的腹部会让自己的身材更有线条感,而紧致的手臂会让自己看起来更瘦更年轻,但是,从整个上半身塑形来讲,我们所要做的就是要让整个 ...

很多伽人在练习牛面式时,特别是初学者,都会遇到一个问题:双手不能在背后互扣!这个体式看起来简单,但它实际涉及了肩部的多种运动方向,如果其中一个肩关节的运动方向受限,那就不能深入地练习牛面式! 今天分享 ...

练瑜伽,我们经常会遇到很多小肚子凸出的伽人,这些伽人很多看起来全身上下都不胖,但唯独小肚子凸出,有赘肉(下图C的位置),而且还尝试了很多办法都很难减掉. 事实上,导致小腹凸出的原因有很多,比如长期久坐 ...

初练瑜伽,很多伽人都想要快速的开髋,get劈叉&一字马,事实上,想要get这些动作并不难,难的是没有异常疼痛,健康科学的做到这些动作. 所以,对于初学者来说,练瑜伽,我们首先应该追求的是身心的 ...

最近,有伽人留言问,有没有拉伸三角肌的练习,并说自己的肩部三角肌太粗壮肥大,很显老,不好看. 在回答这个问题前,先让我们来简单了解一下,肩部三角肌的解剖结构及功能,三角肌有3束组成,位于肩部的表层,几 ...

第1步:呼吸练习动作1: 仰卧在垫面上,屈双膝双手先放在肋骨的两端吸气,肋骨向两侧扩张呼气,肋骨下降,肚脐贴向脊柱的方向腹部微微收紧,重复练习10-15次再将手放在侧腰和下腰背部感受呼吸 ...

夏天要想美背的伽人们,一定要常练. 动作1. 金刚座,双手前平举拉住弹力带两头呼气,双手向后带动双肩向后绕动吸气,还原向前,重复练习15-20次动动作2. 动作作金刚坐,将弹力带中段固定住 ...

练瑜伽的时候,很多高难度的瑜伽体式,需要下背部也就是腰的力量,也就是腰椎周围的肌肉的力量. 如何加强腰部力量呢?今天分享4个有效的动作,赶快收藏起来吧! 加强腰部的4个有效动作 ↓↓↓ 动作一: 俯卧 ...

常练瑜伽,我们都知道腹部核心很重要,但事实上,想要真正的加强核心,除了腹部,腰腰背部力量,也就是腰椎周围的肌肉,也非常重要. 那么,今天,就给大家分享8个加强下腰背力量的动作,赶紧收藏练起来吧: 动作 ...

每天查看瑜伽知识练瑜伽,很多人已经get靠墙头倒立,手倒立,但大部分人还是不能离墙.于是乎,就有很多伽人问,怎么练,才能安全离墙. 事实上,瑜伽手倒立不能离墙,归根结底的原因还是基础不够牢,手臂.上 ...

瑜伽倒立总是晃，肩背部力量弱？这9个稳定肩背的动作要常练！