跑步训练之下肢训练 / 开普饭

脚踝是人体距离地面最近的负重关节,也是负重量最大的关节,在日常活动中起到无可替代的作用. 脚踝有多重要? 在跑步的过程中,脚踝是传递压力的关键部位,它所承受的压力高达自身体重的3倍. 这就意味着,如果 ...

杠铃屈腿负重躬身技巧提示放慢运动速度,感受腰部和腘绳肌的伸展. 执行步骤 1. 以正确的姿势站立,双脚分开与肩同宽,然后在肩部抓举一个重量较轻的杠铃. 2. 弯曲腰部来降低上半身的高度,此时,背部 ...

哑铃箭步蹲技巧提示注意刚开始做这个练习时,不要选择太重的哑铃(可以无负重训练).因为该项练习高度依赖身体的平衡与柔韧性,因此,在增加哑铃的重量之前必须先正确掌握练习技巧. 备注:进行无负重的箭步蹲 ...

这里展示的一些站立练习,既可以单腿进行,也可以同时训练.如果适当地进行训练通过调动所有主要的腿部肌肉来加强目标肌肉,可以建立身体的平衡(动态).提高稳定性的训练不仅需要强化腹部.背部和髋部的核心肌肉, ...

在这个训练开始之前,博主已经进行过5公里跑步(轻松跑),然后再做一些拉伸.使用器械是:迪卡侬动悦式的多功能健腹轮,主要使用滑块部分.①侧向滑步②后弓箭步③登山者三种动作!

双腿是行走的动力,而人老先老腿.对于大多数人来说,双腿健康与否,决定了自身的活动范围.因此,腿部肌群对于身体来说还是相当重要的.无论健身还是不健身,都需要保护好双腿. 很多人老了以后走路不利索,除了关 ...

跑步是一项我们都爱的运动,它既让我们的身体更加健康,也减缓压力,使我们的心情变得愉悦,但是,长期跑步也容易引发很多下肢损伤,特别是膝关节周围的损伤. 01 为什么会出现跑步膝膝关节是人体各种活动中负 ...

骶髂关节还能动吗? 骶髂关节结构特殊,关节面扁平,对合紧密,关节腔狭小,呈裂隙状.关节表面还附着大量的韧带.肌腱等结缔组织. 这是为了满足人类身体长时间稳定.节能站立的需求. △ 骶髂关节正因如此, ...

很多时候在下肢力量训练中,每个人的目标各异--有些希望翘臀不粗腿,另一些则想针对强化腿部肌肉- 因此,下面我们就给小伙伴们总结了包括深蹲.硬拉.弓步蹲等常见下肢动作,针对翘臀.壮腿2大主要目标,各自相 ...

你是否羡慕女神的大长腿呢?拥有大长腿,让你看起来身材更加高挑! 而大多数女生的双腿比较粗壮,臃肿粗壮的大腿,会让很多好看的衣服都穿不了,身材看起来显矮显胖. 女生都希望自己能够拥有细长的双腿,夏天的时 ...

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