有一种人，不适合跑步！不会是你吧？

坚持跑步，可以减肥，这是毋庸置疑的事。但前提是你的体重不能超标太大，你不是一个超级大大大胖子。什么意思呢？首先，我们来了解一下什么是标准体重。关于标准体重的计算方法有很多，这里以世界卫生组织的标准体重计算方法为准。

男性的标准体重：（身高cm-80）×70%，女性的标准体重：（身高cm-70）×60%，大家可以根据自己的身高计算一下。正常正负差距10%左右，都是正常体重。比如：我的身高是168，我的标准体重就是：61.6KG，也就是123斤左右是标准的。如果我体重是110几或者130几，也正是正常体重。

我们说的是超标体重，那超多少算胖呢？可以分为三个等级：小胖，大胖，超胖。体重超标20%-30%，为小胖；体重超标30%-50%，为大胖；体重超标50%以上，为超胖。比如，我168的身高，标准体重是120斤左右，如果我胖到200斤了，那还不是超级胖吗？想想，就觉得可怕。

那么，小胖的人，靠坚持跑步，还是很容易瘦下来的，胖的不多。大胖的话，也是可以靠跑步减肥的，但需要更加努力坚持。而超胖的人，就比较不适合靠跑步来减肥了。总结来说 ，就两个方面。

1、呼吸跟不上

如果是一个正常体重的人，平时没有跑过步，让他坚持去跑步，跑一段路，也会呼吸不均，上气不接下气，因为平时没锻炼，心肺功能跟不上。正常体重没锻炼的人，尚且如此，何况是一个体重超胖的人呢。体重超胖，肯定是跑不了步，呼吸肯定跟不上，没跑几步就喘气，完全跑不动。这时会导致心跳迅速加快，心率上升，如果继续坚持，很容易发生突发性危险状况。

2、骨骼肌负担过重

同样是跑步，一个身形偏瘦的人，跑起来，步伐轻盈，健步如飞。而体重超胖的人，跑起来，步履蹒跚，踉踉跄跄。为什么呢？我们的人体骨骼是一样的，并不会因为你胖，你的骨骼就比别人大。因此，一个超胖体重的人，身上有着超重的赘肉，这无形中就给全身骨骼增加了负担。跑起步来，我们的骨骼、关节、韧带、肌腱都将承受着超重的重量，这样的负担很容易就会造成肌肉酸痛，膝盖关节等损伤。

其实，我们从电视上，或刷小视频时都有看到过体重超胖的人，他们肥头大耳，只要看他们的肚子，你就会觉得很可怕，一层一层的满满全是肉。虽然肥胖并不是自己想要的，那么想要减肥，就得自己咬牙坚持。有什么方法，比较适合超胖的人，减肥呢？

1、快走

别人稍胖的人，可以靠跑步减肥。超胖的人不行，不能跑，只能走，就比平时走路快一些，用快走来爆汗减肥。快走的时候，同样注意呼吸要均匀，腹部尽量紧缩，腰背挺直，感受臀部及大腿发力，向前迈开脚步。说实话，虽然看似简单的快走，但对于超胖的人来说，也是挺难的。但是不能跑步，只能快走最适合了，每天坚持快走5000步，很快就能看到效果了。

2、健身

既然不能跑步，那么除了快走，就只能靠健身了。健身可以分为两个方面，一个是健身操，另一个是增肌训练。健身操，就是健身房里有教练在台上带头跳的有氧健身操。别小看健身操，常常一节课跳下来，也是够喘，够累的。对于体重超胖的人来说，可能跳不了一节课，但是能坚持多久就算多久吧，整体来说还是有效果的。

另外还可以做HIIT训练，可以挑选一个或几个适合自己的动作进行训练。HIIT，可以在短时间内达到快速燃脂效果，也是很不错的。有氧训练完后，也可以来一两个力量增肌的动作训练，加强肌肉，也能有助于快速减肥。总之，对于一个体重超胖的人来说，要想减肥，是真的挺不容易的。早知如此，何必当初呢？现在，多说无益，唯有坚持，努力，加油，终会看到效果的。

终身跑者，终生受益。

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