腰腿功-实战制胜的基本功！

每提及腰腿，人们很可能联想到压腿，踢腿，马步，下腰等肢体练习。而笔者要着重谈的是那种在实战的运动中，能保持身体平衡，又能灵活多变，随时发力的腰腿功夫。

这种功夫被诸多拳法所重视。如形意拳“手打三分脚打七”；八卦掌“迈步如猫行”、“曲腿泥”；少林拳“拳如流星腿似钻；太极拳“占住中定”，“每有不得机不得势，必从腰腿求之”；大成拳的“摩擦步”等等。

这些训练方法不是要求腿踢的多快、多高、多巧等明显的外形练习，而是一种内在的，着重体认的功夫。它承载全身重量，体认动中之静，静中之动，在松静中求挺拔，在运动中求舒放，从而将腰腿运用达到髙层次。

笔者曾几次看到一些习武者在运用踢、扫、踹等腿技时，自己却失重滑倒，这就是在运动中不能保持平衡，（无内在争力，身心在强敌面前失常的结果。人在失重和不平衡的刹那间，要做的第一件事就是调重心，找平衡。其表现形式往往是调整步法。这是一种自我的调整，这一刹那本身就可能降低防守和攻击能力。

为了减少这一局面，诸多拳法运用各种训练方法为的就是在运动中保持平衡，）不失重心，虚实互换，畜劲不散，松活不僵，争力饱合，触觉灵敏，内气混圆，从而提高防守和攻击能力，始终意在敌前，动在敌先，后发先，至。并能运用这一原理造成对手的失重和不平衡，达到制人的目的。在此基础上还可以运用重心和平衡、 更有力地打击对方。如“重心打人”、“手脚齐到方为真”等技术要求。

在这方面，目前推手和摔跤项目运用的较为广泛。由此推断“三年拳不如当年跤”的俗话不无道理。

我们知道，推手和摔跤是中国武术中为了适应比赛规则而减丢了一些技术又强调了一些内容而派生出来的竞技运动。它着重重心打人和腰腿功夫，所以往往放人能双脚离地，腾空而出。而今天一些武术新星则不具备这种能力，不能不令人深思。

中国近代武术家和郭云深、董 海川、杨露蝉、王芗斋等人都具备高超的放人威力。所以，武术更加全面地讲究腰腿功夫。当然，具备这种放人的威力还有很多内在的训练方法和要求，但无不是建立在腰腿功夫基础之上的。从此可看出一场实战，实质上是腰腿功夫的较量。

综上所述，腰腿功夫除压、搬、控、劈、下腰的柔靭性，踢、摆、弹、扫的速度，弓、马、仆、 虚步型的力量，耐力，平衡外，还有一种完全可以串溶其中的内在的更具实质性的腰腿练习方法——-站桩和活步桩。这种训练方法不同门派有不同的要求，理解的去练都会出功夫。

腰腿功夫在运用上，可能表现为一腿、一拳之威力，但更重要的是这一效果是建立在什么基础之上的。我们不能只讲外型不谈内在，只谈局部不讲整体，这样就会立体的而不是片面的，透过现象看到本质。

中国拳法的精华是整体发力，灵活多变。好的腰腿功夫是实现这一特色的前提。同样，衡量腰腿功夫的高低也是以此为依据的。