避开这些认知陷阱，你会活得更开心

一直以来，人们都把抑郁当成一种情感障碍。很多心理咨询师都强调，治疗抑郁的时候，人需要感知自己的情绪。但通过研究人的认知行为发现，错误的认知模式也会让人抑郁。也就是说，我们会不开心，会有坏情绪，其实是因为我们看待问题的方法不正确。我们一起来看几种典型的错误认知模式。

第一种是两极化的思考方式，也就是认为事情非黑即白。比如，很多追求完美的人，只要有一次没表现好，就把自己否定了，觉得自己很失败。如果你觉得所有的事情都是绝对的，很容易就陷入抑郁里面出不来了。因为这时候你的期待是偏离现实的，无论怎么做，目标都实现不了。

第二种是以偏概全。比如，心情不好的时候，看到自己的车上有一团鸟粪，你就会想，“为什么我总这么倒霉。”这就是一种以偏概全，觉得不好的事情总是发生在自己身上，自己最倒霉。

第三种是心理筛选。这样的人看事情总是很消极，总是纠结负面的东西。比如，考试交卷之后，还在想自己没做完的几道题，然后就觉得因为没做完，考试肯定不及格。但最后成绩出来之后，不仅及格了，分数还在全班的平均分之上，前面的火都白上了。

第四种是忽略正面反馈。就是当别人评论的时候，明明是中立的或者正面的，但就是听成负面的。举个例子，可能有人会说你今天穿的衣服很好看。这时候，你就会觉得这些人在恭维，只不过是逢场作戏，换了你，你也会这么说。这种情况在重度抑郁患者中很常见。如果你总是把别人的反馈当成是负面的，那就会产生很多负面的情绪。

第五种是过早下结论。也就是没有根据的时候，直接得出负面的结论。这里有两个例子，一个是“读心术”，一个是“预言家错误”。“读心术”是说人总会觉得别人瞧不起自己。比如，如果你在街上，看到前面走过来一个熟人，你和他打招呼的时候，他没搭理你，你就会很生气，觉得他故意装作没看到你，他是在针对你。但其实也许就是他今天心情不好，刚被老板训了一顿，走路的时候走神了而已。如果你经常误解别人，就会给自己设置一些根本不存在的障碍。“预言家错误”说的是经常把事情往坏处想，而且相信自己的预测是对的。比如，约了女朋友吃饭，在餐厅等了20分钟她还没到。你可能就会想，是不是自己做错了什么事情，或者她不喜欢你，所以不想来了，但其实她只是堵车来晚了。

第六种是习惯把事情放大或者缩小。当我们自己犯错的时候，都愿意夸大这个错误，比如有一次考试没考好，就觉得自己可能学不好或者没救了。但面对自己的长处，又喜欢谦虚，觉得不值一提。这两种想法，都会让人抑郁和焦虑。

第七种是情绪化推理。意思是说，你觉得自己的负面情绪就是事实。比如，你觉得自己有负罪感，那你肯定是做了什么不好的事情。或者你觉得自己很无助，不知道怎么办，那你面对的问题最终肯定解决不了。情绪化推理还会造成拖延。如果看到自己屋里很乱，觉得做一天家务也收拾不完，那就会认为这个屋子没法打扫了，最终就真的不去做家务了。但如果逼着自己去做，可能很快就打扫干净了，而且会发现做家务很容易。

第八种是喜欢说“必须、一定要”。很多时候，我们会给自己打鸡血，说“我一定要干什么”，或者“我必须做什么”。但这么做可能会产生很大的压力。而且当你这么去要求别人的时候，也会让你心情不好。比如，你去拔牙，大夫迟到了。你就会想，大夫不应该迟到，他应该考虑你的感受，这时候你可能就心情不好了。

那如果有了这些错误认知，我们应该怎么办呢？首先要知道自己犯了哪种认知错误，下次再有不理性的想法的时候，就可以知道哪些想法是不对的。然后，去挑战这些想法，在认知行为疗法中，这叫做认知重建。你可以找一些证据反驳自己，把消极想法变成积极的想法。你或许应该多考虑自己想的是什么，以及什么是值得想的，努力改变自己看世界的角度。