9种常见营养素缺乏时的表现！

9种常见营养素缺乏时的表现！
1、疲劳、嗜睡、乏力、注意力不集中、贫血，可能是缺铁了。
铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式从肺把氧气运输到身体的各个器官，如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧，因此身体会出现嗜睡、困乏等现象。
2、含铁丰富的食物——猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、豆类等。其中维C有助于铁的吸收。
3、经期前紧张、食欲不振、免疫力下降、小儿生长发育不良可能是缺锌了。
锌元素是人体中100多种酶的组成部分，这些酶在蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中都起到了重要作用！
4、含锌丰富的食物——牡蛎、蛤、蚌、瘦肉、鱼肉、动物肝肾、蛋黄、豆类、坚果、杂粮等。
5、肌肉痉挛、失眠可能是缺镁了。
6、人体中有大约一半的镁储存于骨骼中，镁对于维持骨骼健康功不可没。同时，镁离子有镇静作用，因此缺镁的朋友可能会有与睡眠相关的健康问题。
含镁丰富的食物——粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。
7、抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安、牙齿不好可能是缺钙了。
钙与人体的骨骼发育密切相关，人体内的钙99%都分布于骨骼和牙齿中。
钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管健康都有重要作用。
维生素D可以促进钙的吸收，阳光可以促进维生素D的分泌，缺钙者要多晒晒太阳。
含钙丰富的食物——各种奶类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等。
8、手脚冰凉、免疫力低下、视力衰退可能是缺硒了。
硒可以调节甲状腺功能，掌控身体的新陈代谢和血液循环，因此，缺硒的人会导致血液循环不好，感觉手脚冰凉。
含硒丰富的食物——牡蛎、贝壳、虾、螺、鱼、芝麻、麦芽、酵母等。
9、手脚麻木、无力、心跳减弱、头疼可能是缺钾了。
口味比较重、常出汗、常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重。
钾会影响神经的传导，缺钾会让人感觉手脚麻痹、无力，严重时会影响心脏健康。
含钾丰富的食物——新鲜的黄绿色蔬菜和水果以及各种豆类。