TOP12最难的野兽徒手训练，你能坚持到第几个？

目标：协调性、核心力量、爆发力

适宜人群：进阶徒手训练者

装备需求：无需训练装备

1、爆发力鳄鱼俯卧撑

对侧的手和脚向前跳跃移动

考验爆发力和协调性

仅仅是协调好四肢间的配合

就已经充满挑战性了

2、变色龙俯卧撑

在鳄鱼俯卧撑的基础上

增加一次单手单脚支撑的不稳定俯卧撑

对核心的要求很严格

3、蠕虫式跳跃

模拟蠕虫通过身体的蠕动向前移动

快速屈髋、提臀，向前推动身体

4、蠕虫式爬行

上身先爬行至伸展

之后下半身再行走靠近过来

动作的难点在于手臂完全伸展的那一部分

以及脚要尽可能靠近双手

5、跳蚤跳

难点在于它几乎是直腿跳

跳起来之后屈髋、使四肢靠拢

落地时可以屈膝，以缓冲冲击力

6、怪人行走

身体后倾、几乎和前侧的大腿成一条直线

在此姿势下行走

对柔韧性和股四头肌考验较大

7、蜘蛛跳

四肢向两边伸展几乎达到最远位置

由于肌纤维处于被拉长的状态

收缩产生的力大大下降

因而提高了难度

8、驱魔师行走

起桥倒立式行走

9、蛙跳

首先由大腿驱动发力

蹬离地面后，转由双手支撑

并需要保持倒立姿势1秒钟

不可思议的运动能力

10、驴踢

达到倒立半程的高度之后

双手支撑向后蹬踢，像极了驴

11、甲壳虫爬行

12、雀式起身

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