经常做这个动作，小心腰椎间盘突出找上你！3招教你如何缓解~

文章开始前，大家注意一下自己的坐姿，是不是自然而然地跷起二郎腿了...

如果是，请跟小薇一起放下，因为如果一次跷二郎腿超过15分钟，患上腰椎间盘突出的概率会大大增加！

大家公认的舒服姿势，其实对你的身体一点都不友好。

长期跷二郎腿对身体的危害

1、下肢静脉曲张

跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长此以往，很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。

2、形成“O型腿”

位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。

3、骨盆歪斜，腰部受损

两侧骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，还会造成腰肌劳损，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

但有些人会说：我知道这样不好，但就是控制不住自己啊！别担心，接着往下看↓↓↓

避免跷二郎腿可以这么做

保持正确坐姿+腿上一本书

（左图为错误坐姿，右图为正确坐姿）

做法：

• 身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

• 在大腿上放一本书（不需要太厚），当你抬腿时，书会因为失去平衡而掉地即可。

作用：正确坐姿能保护好我们的脊椎盆骨，还能形成良好的体态，再加上书落地的声音可以来时刻提醒自己别跷二郎腿。

假如以上两个办法都觉得很难办到，小薇建议大家一定要注意这3点：

• 跷二郎腿不要超过15分钟；

• 记得经常双腿来回交替跷；

• 久坐不舒服，一定要起来活动5-15分钟；

如果目前已经出现了二郎腿带来的各种问题，那么可以通过这些动作来起到适当的缓解和保护作用。

3个动作，缓解二郎腿危害

动作一：两脚交替踩踏

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉。

• 抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。

作用：通过一踩一放，促进下肢血液循环，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。

动作二：束角式

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 如上图，坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

• 吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈向下（尽力而为即可）。

作用：这个动作可以在一定程度上纠正骨盆歪斜，并且还能放松因为跷二郎腿而导致的一侧肌肉紧张。

注意：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。

动作三：简易版小飞燕

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。

• 双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。

• 抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。

• 量力而行，重复10~20次。

作用：这个动作可以缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且还能锻炼腰背部肌肉。

【小薇提醒】

跷二郎腿并不是一种疾病，但这个不好的习惯还是需要尽量改掉。如果身体已经出现了自身无法自行缓解的问题，如腰腿部位出现长时间、较明显的酸痛，影响到日常生活，则需要尽快就医。

文章看到这里，是不是又不自觉地跷起二郎腿了？如果实在忍不住，记得不要超过15分钟哦。

★ 本文由健康之路医生团队审核发布

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参考文献：

[1] 郑彭.跷二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向导,2020,26(01):44-45.

[2] 钱军.常翘二郎腿 诱发疾病害处多[J].家庭医学：上半月,2018

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