6个基础动作，缓解背部僵硬、酸痛，灵活脊柱 / 开普饭

很多朋友反应练习前的热身不知道怎么做.今天就来简单的聊一聊运动前的热身. 首先肯定一点运动前的热身是必须的.充分的热身可以帮助身心快速进入运动状态.给关节肌肉预热提前适应接下来的锻炼,提高锻炼效率的同 ...

动作1-4: 山式站立吸气,双手向上举过头顶呼气,前屈向下,双手放在双脚两侧吸气,屈双膝,臀部向后坐立直背部,双手向上举过头顶进入幻椅式呼气,双手臂带动身体前屈同时抬起右腿向后向上,双手 ...

中国国际太极·瑜伽大会点击右侧关注关注点击关注,设为星标- 端午安康俗话说,脊柱有多柔韧,人就有多年轻.脊柱柔韧性的减弱,是人体衰老的最早征兆,所以想要保持身体年轻,灵活脊柱的练习必不可少! ...

颈腰病大部分都是"坐"出来的,这不是危言耸听而是有科学道理的实验研究证明,年轻人如果坐位超过1小时,腰椎的生理曲度逐渐消失而变直:当站立起来,在腰大肌牵拉下,腰曲又恢复正常. 但 ...

现在大部分人都会有一些体态问题,比如腰椎突出含胸驼背这样的现象,这就是因为我们长期坐在电脑面前或者书桌面前办公学习造成的.长时间坐着保持相同的动作,不正确的坐姿以及走路姿势都会造成肌肉劳损,脊椎变形等 ...

不管你是都市上班族,还是体力工作者,还是家庭主妇,大家都会遇到的这个"通病". 虽然听上去不似癌症那般吓人,却时刻影响生活. 腰疼似针扎,脖子一转嘎巴响,膝盖比"天气预报 ...

有效的拉伸不仅能够预防运动损伤,防止肌肉酸痛,还能改善姿态,提高运动能力,但大多数情况下,很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉! 今天,给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱,按照这个攻略走,就够啦~

肩周炎.背部酸痛.脊柱疼痛有救了!这几个动作对于改善肩膀.背部肌力与稳定度非常实用,训练肩膀周围肌肉群,预防相关疼痛的发生.让你的肩部变得更好!需要的器材是按摩滚轮.弹力带及抗力球. 第一步:伸展胸椎 ...

6个基础动作，缓解背部僵硬、酸痛，灵活脊柱