缓解肌肉僵硬和酸痛，照着做，3-5分钟就有效

有效的拉伸不仅能够预防运动损伤，防止肌肉酸痛，还能改善姿态，提高运动能力，但大多数情况下，很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉!

今天，给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱，按照这个攻略走，就够啦~

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腹肌拉伸

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侧弓箭步拉伸大腿内侧

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大腿后侧拉伸

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弓步转体拉伸腰部

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肱三头肌拉伸

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股四头肌拉伸

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肩绕环放松肩部

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交腿伸展拉伸胯部

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拉伸腰腹部

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站姿脚筋伸展