舒展腘绳肌可缓解腿部酸痛，通过大腿后侧的拉伸增加大腿的灵活性 / 开普饭

我们都知道,瑜伽练习可增加灵活性,而缺乏灵活性会导致许多问题,例如疼痛,活动范围受限,甚至会影响诸如坐下或捡东西等日常活动. 瑜伽练习中很多高级体式也需要很大的灵活性,事实上,瑜伽是增加柔韧性的一种极 ...

腘绳肌可能是人体最易紧张的一块肌肉,经常跑步或短跑的人最容易在这部分肌肉中发生受伤或紧绷,腘绳肌变紧会使膝关节伸直变得困难或是角度变少,腘绳肌被牵拉的时候会在膝关节后方有酸紧的感觉. 腘绳肌是维持膝关 ...

经常有从未接触过瑜伽的新手问瑜伽人小编,"自己能否在家自学,或是对着视频自己练",小编一般建议先报个瑜伽班或是找个瑜伽老师跟学一段时间,然后再考虑在家自己练习,其实原因很简单,练瑜 ...

呼吸要配合拉伸动作,心里想着完成一次拉伸需要呼吸三次,而不是去计算时间(指导运动员通过鼻子吸气并通过嘴呼气).保持呼吸的流畅争取吸气与呼气时间比例为1:2 站姿腘绳肌拉伸这种拉伸最好在训练房的桌子 ...

适用于:长期久坐.高强度训练人群! 在按摩过程中,有疼痛感是正常现象,疼痛感越强,说明该部位肌肉或者肌筋膜越紧张!使用过程中,无疼痛感的部位可以直接跳过.如果特别疼的话,建议选择柔软材质低凸点的泡沫轴 ...

对于许多人来说,要保持适当的姿势进行深蹲是一件困难的事情. 为什么呢? 因为大多数人都有着肌肉失衡.动作效率缺乏或柔韧性欠佳的状况,限制了深蹲的动作,训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低. 下面 ...

有小伙伴抱怨说,跑步后经常会头痛,这到底是什么回事呢? 说到跑步,你可能会感到下半身疼痛:腿筋和臀部紧绷.夹胫痛.水泡和小腿抽筋等等,但是疼痛也并不是总在那里发生. 跑步时腿部撞击地面也会导致颈部和肩 ...

练瑜伽,我们经常会遇到很多大腿后侧腘绳肌紧,前屈下不去的伽人,这个时候瑜伽老师通常会建议伽人们,做一些拉伸腘绳肌的练习,然后前屈的幅度就会有很大的进步. 这种练习很好,因为拉伸腘绳肌的练习,会很快的增 ...

久坐后出现屁股酸痛,会延伸到大腿后侧甚至到膝盖窝:这可能是「腘绳肌肌筋膜疼痛」腘绳肌大腿后侧肌群,又称为『腘绳肌』 (Hamstring muscles)或『腘旁肌群』,位于大腿的背面,由三块主要 ...

瑜伽练习和腘绳肌伤害腘绳肌拉伤是一个比较常见的伤痛, 不仅仅是在瑜伽练习者经常见到,而且其他运动也会经常遇到腘绳肌拉伤或者撕裂的问题.但是瑜伽中经常见到的腘绳肌受伤还是有一点特殊:在其他运动中, 比 ...

PNF拉伸技术:保持.放松. PNF拉伸技术:保持.放松. 展开

关于大腿后侧,也就是写过很多的"腘绳肌" 的灵活性问题...对于很多瑜伽爱好者,说起来都是泪: 腘绳肌如果很紧,这个瑜伽练得就像一个"半残废"人,不仅大腿后面紧 ...

股部整体后面观 1.阔筋膜张肌 :2.臀大肌 :3.股二头肌长头 :4.半腱肌 :5.半膜肌:6.大收肌 :7.股薄肌:8.收肌腱裂孔 :9.骶结节韧带:10.骶棘韧带:11.臀中肌:12.臀小肌(臀 ...

今天的练习难度为:★★ 初练瑜伽,很多伽人都会遇到大腿后侧紧,像站立前屈.坐立前屈.神猴式.海豚式.指南针式等体式完成的时候都会受到限制. 大腿后侧肌肉的柔韧度在练习中占据着很重要的位置!今天小编给各 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

舒展腘绳肌可缓解腿部酸痛，通过大腿后侧的拉伸增加大腿的灵活性