提升免疫力[加油]，“君臣佐使”4大类食...

提升免疫力[加油]，“君臣佐使”4大类食物，合理搭配身体好，疾病少生绕着走

一、君：优质蛋白。

1.瘦肉2两，
2.蛋类（鸡蛋1-2个），
3.奶类（鲜奶1-2袋），
4.大豆类制品（豆腐1块）。
基本上可以满足一天的优质蛋白需求。

二、臣：保护蛋白质的食物。

1.粮食。
谷类：3-5两
薯类：5-8两，包括红薯，芋头，土豆等。
2.油脂
优质的脂肪，建议以植物油为主，进行烹饪，保障一定的能量供给。

三、佐：帮助蛋白质合成利用的食物

1.新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素和微量元素
2.每天5种以上蔬菜和水果，约500-1000g

四、使：帮助机体代谢运转
1.水：最好是白开水，也可以是淡茶水，但避免碳酸饮料
2.每天1500-2000毫升，帮助机体代谢

食物搭配，营养跟得上，身体免疫力提高了，疾病绕着走。你还有哪些方法可以增强免疫力？[鼓掌]分享一下，让更多人学会，健康中国人[加油]

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