实用！下旋球上手“三步曲”：走、拧、打
通过对下旋上手练习技术环节和难易程度的考量，以及对有可能出现的错误进行剖析，在开始进入下旋上手练习的时候，我们可以强调理解和掌握这样6个字，即先走后拧再打。
所谓先走，包含了站位和走位两个方面的因素，也就是说，站位要适当，走位要及时。我们可以发现，许多人忽略了练习时基本的站位姿势，容易出现的错误是两脚平行或基本平行，这表现在由搓或发球后转入正手进攻的时候，持拍一侧的脚没有向后有适度的后撤，平行站位的错误，限制了腰的转动幅度，不仅影响到引拍的距离，还使腿部和腰部的力量不能充分得到发挥。
由于平行站立，缩小了击球的空间，有可能会造成击球点的前移，影响击球质量，掌握不当，还会发生漏拉或对不上击球点的现象。改进的方法是及时走位，也就是通过步法移动来达到获得合理的击球位置。
步法移动有许多具体的方法，结合发球后和搓后采用正手进攻，主要的步法有单步、换步和跳步。
单步在移动范围小的情况下使用，一般用持拍手一侧的脚上一步就可以从容起球，另一只脚不需要移动，如果范围大点，就可以采用换步或跳步，要求是两脚先后或同时参与移动，可以是一步的距离（跟步、跳步、跨步），也可以是两步的距离（结合步，即并步或单步加跳步，单步加跳步，单步加跨步等）。
究竟采取哪种步法，要根据临场来球的距离来加以选择和确定。练习的时候，开始从易到难，先掌握单步的移动方法，再掌握换步，然后掌握其它结合步，要求是要把场上有可能出现的落点变化通过走位练习熟练的掌握。
步法练习是一种技能的提高，但使用步法必须要建立一种良好的意识，有些球手并不是没有练习步法，但一到比赛就很难起动，或跑不到位，造成这种现象的主要原因是没有建立起进攻抢位的基本意识，跑不跑是意识问题，会不会跑才是方法问题，被动走位往往是意识不强的表现。
因此，站位与走位首先要强调的是意识而决非是方法，这是在开始练习时必须要解决的问题。
所谓后拧，主要是指用腰。抢位之后千万不要急于上手，而要注意象拧龙头一样来把腰拧紧。有些朋友说是要注意转腰，我认为说转还不够。就象上钟表发条一样，把腰收紧，拧腰就是蓄力，没有紧，就会影响放。转可以是平动，但拧包含有具体的螺旋式的方向，也包含有相应的松紧程度。
因为腰部的运动还不仅在于增大引拍的距离，更重要的是要动员和积蓄腰及腿步的力量。拧腰的程度要与运用什么样的技术相适应，比如，拉弧圈的拧腰其幅度与紧张程度都要比使用其它技术要强得多。
同时，还要根据来球的长短落点和速度、力量来进行合理的调节，具有很强的客观依存性。开始练习的时候，要以我为主，先考虑从下旋起球，在自己主动进攻的状态下完成拧腰练习，先抢位，后拧腰。
实际上，拧腰的过程也就是你调整身体重心，让自己顺利的进入主动进攻的身体协调过程，一个争取全身各个部分投入击球的过程。
最后一个技术环节就是上手了。上手注意要力争掌握最主要的技术手段，比如弧圈（包括加转和前冲）、突击、挑打等。从下旋上手主要是掌握台内短打和近台的进攻性技术。种类虽然不多，但要求却很高，真正要达到稳定、准确和具有威胁并不十分容易。能根据来球合理的运用不同的进攻手段，达到运用自如，灵活多变的程度更具有难度。
因此，苦练手上工夫，提高控球的能力，是所有球手必须选择的根本途径。
先走后拧再打，是下旋上手练习所要遵循的“三步曲”，第一步，没有合理的击球位置，后面的两步你就无法进行；而只有第一和第三步，缺少第二步，你的击球动作就会散掉，力量也无法集中，练习的时候，我们要将这三步按照要求做到位，顺次不要颠倒，节奏掌握有序。
为了更好的实现“三步曲”，我们可以将这三步分别有重点的进行改进，哪步差，就加强对哪步的练习，当然，最终目的还是要从总体上得到改进与提高，如果一开始我们就能按照这个思路坚持练习下去，对加快技术进步，无疑是会有一定帮助的。