一张图教你掌握“跑步穿衣温度计”！ / 开普饭

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看完涂涂写的今天的头条文章，小编我心头一直以来的疑惑也真是终于得到了解答啊！

要知道，很长时间以来，我都不知道冬天出门跑步该怎么穿，甚至有段时间，我隐约记得自己一直是穿着棉裤在跑，可以说非常听妈妈的话了......这次这篇教学文，真是雪中送炭！

把原则讲清楚，大家基本上都该会搭配衣服了。不过，如果能有一个更加明确的温度指示就更好了。

想什么来什么，今天这篇文章，就和大家分享美国著名跑步教练杰夫·盖洛威的跑步穿衣温度计，教你根据气温自动匹配该穿的衣服~

跑步穿衣原则

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根据多年在各种气候下辅导跑者的经验，盖洛威认为，以温度为基础进行衣物搭配最为合适。

紧挨着身体的第一层衣物需要舒适，同时具备扩散皮肤表面水分的设计。最里层衣物挑选时，功能应重于外表。在实体店试穿时，也需要注意缝合处是不是会摩擦到身体。

第一种需要排除的面料就是棉。只要出汗，棉质就会吸收汗液，紧贴皮肤，增加跑步时的负担。最好选择由“Polypro”、“Coolmax”和“Drifit”这类布料制成的服装（简单说就是速干）。

跑步穿衣温度计

不同温度下，分别该怎么穿衣？看下面这张图你就知道：

Table via Jeff Galloway

NRC教练（也是今天头条文章的作者）涂涂还给出了一个更适合中国跑者的版本：

如果气温比上述还低，最好还是待在家中，暂时别跑步了。

跑步，别这么穿

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别在冬天穿厚大衣跑步。如果穿衣层次过厚，你会感到很热，大量出汗，这样脱下衣服时就非常容易着凉。比较厚的大衣和羽绒服应该是你跑前和跑后的保温衣物，而非跑步过程中的训练衣物。

紧贴皮肤的最内层，不要穿衬衣。衬衣的面料要么是大忌的棉，要么是完全不吸水的涤纶。因此，不要穿衬衣去跑步。按照上一篇文章，选择速干、保温的跑步T恤是上策。

别买不够大的鞋，别穿太厚的袜子。如果你试穿冬季跑鞋时没有换上缓震厚袜子，这就会导致买的鞋子不够大，跑起步来双脚肿胀，甚至导致黑指甲和水疱。反之，如果你穿了太厚的袜子，鞋子就会相对变小，从而导致同样的后果。因此，袜子厚度和鞋大小之间的平衡缺一不可。

别涂过多防晒霜。防晒并不只是夏天需要，但无论冬天还是夏天，跑步时都不要涂太多防晒霜。太多防晒霜会阻碍排汗，不仅有可能闷一脸痘，对你的整个跑步状态都会有影响。防晒霜，也遵循适量原则。

* 本文部分内容来自《不受伤，跑到100岁》，为后浪出版公司独家授权发布，未经授权，请勿转载

一张图教你掌握“跑步穿衣温度计”！