杏林早报 | 这个动作好处太多了，中西医都推荐！一定要试试
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欸乃 龚一
这个动作，叫做提肛，
又叫回春术，
无论道家、释家及普通练功的，
都对于它很重视。
从中医的角度来说 ，
肛门附近有3条经脉——
督脉、任脉和冲脉。
这3条经脉都起于会阴，
它们分别主管人体一身气血，
影响着人的生老病死，
对人体来说非常重要。
而“提肛”这个动作，看似简单，
其实能直接有利于疏通此3条经脉，
有调理脏腑的功能，
还能很好地补益肺气、肾气。
所以通过提肛运动，
就可以达到补肾气、强体质、
改善生殖功能、延年益寿等目的。
从现代医学角度来说，
“提肛”这个动作可练就强壮的括约肌，
而强壮的括约肌，
会增强血液在整个骨盆内的流动，
好处很多，能消除多种疾病，
如便秘、肠炎、痔疮等。
同时，
“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，
而且能让盆骨穴位得到按摩，
对于肥胖、尤其是长期便秘者，
有很好的治疗作用，
可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对于女性而言，
还有防治经期疼痛，
和孕期并发症这一类的疾病的功效，
并能调理月经不调
（经期过长或过短）。
对男性来说，
“提肛运动”能对前列腺，
进行软组织部位按摩，
可防治前列腺炎等多种疾病，
增强性功能。
对于中老年人而言，
还能增强体质，
还可预防冠心病、高血压、
下肢静脉曲张，延年益寿。
“提肛”锻炼方法
（该法男女通用，练习方法相同）
用力收缩前阴和肛门，
（即提肛的同时、
连同会阴一起上升，
像忍大便、小便一样，
将肛门和会阴部向上提。)
稍微憋一会儿，然后放松，
接着再往上提，一提一松，反复进行。
行、站、坐、卧均可进行，
每次做提肛运动50次左右，
持续 5～10分钟即可
（当然也可不管时间，做几次即可）。
注意
肛门局部感染、痔核急性发炎、
肛周脓肿等患者不宜。
突击检查：
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