静式运动的作用

内动外静是一种正常运动，比如站桩，看似站着不动，实则内里细胞组织无一不处于高速的内动模式中。静式运动的正常呼吸，促进血液循环，加快新陈代谢，不但能很快增长力量，而且能够治好许多在医院里都难治愈的慢性疾病，是一种最合乎人体生理的运动方法。

人们平时只注意动的一面，而忽视相对静止的一面。静能松弛思想的紧张状态，减轻心脏的负担。静和动是生命运动的两个方面。在桩功锻炼的全过程中要求“三静”：

一、环境安静。若练功地点很难达到环境安静的要求，练功者应从主观上在乱中求静，做到视而不见，听而不闻。

二、思想安静，这对患神经功能失调的人尤难做到。有些人生性急躁，在练功时思想开小差，注意力难以集中。其实，这都属正常现象，不必着急心焦。长期克制自己，加强自我控制能力，练功时力求心平气和，自然能逐步做到这一点。

三、形体安静。做医疗体育运动时，要求动作越简单越好，越不费脑筋越好。动作越复杂越难使形体安静，就越难收效。

王芗斋先生说：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不已之动”“万动不如一动一静，百练不如一站”，就是说的这个道理。

要达到形体安静，要求练功者练功时形体不要乱动，不要东张西望，不要前后左右晃动，做到“立如松”。形体稳定，才能静静体会身体内部的变化。

形体不稳定，也必然会影响思想入静程度。常言道：“形静则神聚，聚神生气，气行血动，养气蓄精，周身无病。形动则神散，神散则耗气、损精而内亏。”

静练对增强全身各器官、系统功能的积极作用。由于需要物质生活和精神生活，许多人经常忙忙碌碌，静不下来，这直接影响了生命运动的正常规律。

花草树木在一年四季中尚有它的生长发育、旺盛、衰老、休眠期，人类的生命运动同样也有它的规律。该休息、恢复体力的时候，如果不休息，或虽睡卧在床，仍胡思乱想睡不着，久而久之，会导致大脑中枢神经功能紊乱，进而影响消化系统、内分泌系统、循环系统、排泄系统、运动系统等功能，导致疾病发生。

静式运动，相对的安静，是为了使形体得到较合理的休息，更好、更快地恢复精力和体力。

王斌魁老师说：“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。这也是许多人把静练作为祛病健身、养心修性之道的原因。

静练对神经系统的作用是很明显的。实践证明，人们和外界环境的接触越频繁，神经系统功能越差；相反，神经系统处于稳定状态，稳定的程度越好，其功能也就越正常。

长期静练的气功时，外气发放远、幅度大、穿透力强，说明其神经系统的相对稳定性好。人们的思想、精神经常保持相对清静、无负担，就能培养出元气，并积蓄起来。

要做到元气不外泄，不无谓地消耗，必须要形体相对稳定，才有利于“精神内守”，才不会得病，在此基础上继续静练下去，就可练就出高深的功夫来。、

古往今来，在武术方面造诣深厚的大师们无不是通过意识诱导下的静练，使大脑中枢神经首先受到锻炼，使其呈稳定性、统一性、规律性的活动，如形意拳大师人称“神拳”的李洛能，人称“半步蹦拳打遍天下”的郭云琛，八卦拳宗师董海川，意拳宗师王芗斋都是以静练为基本功，而逐步练就出来的。