熬夜、喝咖啡、1.5倍速看视频……我为什么无法专注？

知识星球 @小羊 在《如何培养专注力》里写到：
“身体会比情绪先一步意识到自己‘状态不好’，可能因为出现情绪的时候大脑总能把它合理化吧。
我发现，当我状态开始变差的时候，我就很想熬夜、很想喝咖啡、很想 1.5 倍速看视频。
每次出现这些信号我就知道，要把节奏再放慢一点。”
知识星球 @Leslie 提问：
想问一下这种状态不好的时候，其实是蛮急躁的，比如就是想快点结束视频，这种如何做到慢下来呢？想问问有没有更具体的经验或者 tips 分享？”
Ella：小羊这篇分享写得好棒，这一点我也非常认同。我是开始做时间管理后，才发现要关注身体传递的信号。
接下来回答 Leslie 的提问——“状态不好的时候，有没有更具体的经验或者 tips 分享？”
在我身上急躁、状态变差的典型表现，是手不受控制地伸向手机，无意识地打开朋友圈或公众号。
尽管根本没有我想看的内容，说到底，只是想让意识漂浮在这些琐碎信息里喘口气。
以前对待这种现象，我只是顺从，觉得无非是累了刷刷手机放松一下，但实际上往往半小时、一小时就流逝掉了，刷完又会很懊悔。
并且放下手机再次回到眼前做的事情，会发现这个过程压根儿没有得到真正的休息，注意力依然是涣散的。
后来读了《深度工作》这本书，明白一个理论——
“注意力残留警示：当你从某项任务 A 转移到任务 B 时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。
如果在转移工作之前，你对任务 A 缺乏控制且关注度较低，残留会尤其浓厚。
但即使你在转移工作之前已经完成了任务 A，你的注意力还是会有一段分散的时间。”
刷手机也得不到根本的放松，只是注意力在不同的事情之间切换。
现在我的对策是，一旦意识到状态不好的信号，马上从眼前的事情里抽离出来。
比如从工位站起来去接个水，总之给眼前换个场景，不让注意力困在里面却又停滞，然后想想自己现在到底是什么状态：
第一种：确实身心都累了——干脆休息，调整计划。
在身心确实没精力的时候，同样的事情要比状态好时花更多更多的时间。正如小羊所比喻的，时间也是花销。
如果这个事情不急，那宁可安排精力好的时间，速战速决，提高效率。
调整计划时也不要内疚，计划不是用来一成不变、挑战自己的完美主义的。
以前我做好计划就会觉得一定要遵守，一旦打破计划就会非常沮丧，觉得这一天都废了、没有做计划的意义了。
但《深度工作》改变了我的想法：“日程计划的核心目的不是限制，而是强调谋划周到——
在一天里时长拿出一点时间来询问自己‘在今天剩下的时间里，我做什么最有道理’。
让你思考如何产出最大化，而不是让你对自己的答案保持不折不挠的忠贞。
你的目标不是竭尽全力维持既定的计划，而是在实践的推进中掌握工作的主动权，即使是在一天中，我们的决定也会一再改变。”
以前我总是熬夜加班（当然也因为白天效率不够高），然而产出很低。
现在即便有些不急的事情没完成，也不会逼迫自己晚上去做，因为我晚上精力不好。
干脆安排早睡，然后第二天早起，精力充沛地做。晚上需要两个小时才能完成的事情，早上可能一小时甚至半小时就完成了。
而且还给自己一种很好的心理暗示，觉得一天开了一个好头。
休息时就让大脑彻底放松，“如克莱德尔享受金凤花、椿象和星星一样。”（本书作者语）

第二种：遇到瓶颈——跳出大坑，深度思考各种对策。
这种情况在我工作时发生频率更高，做着做着发现陷入困境，突破不了，思维就停住了，在卡住的点里徘徊，注意力就分散了。
这时候手机的碎片信息特别有吸引力，因为很易得，很容易就被拿来填充时间，装作自己在忙碌。
书里提到这一点：
“目标重要性：当工作中没有明确目标时，围绕浮浅工作的表面忙碌会成为一种本能。”
现在我会选择把自己从工位抽离出来，走到外面看着自然景色（注意力复原理论）。
然后从各个角度，深度思考怎么突破这个困境，哪怕只是一点点小的推进。
理清思路后，再回到工位上，先前的不好状态就消失了，因为有了前进的方向。
第三种：觉得所做的事情没意义——判断是否值得做，找到理由。
注意力溃散还会出现在一种情况里：觉得眼下做的事情没意义，没有热情去做，会产生一种逃避心理。
这种情况出现在我对所做的项目缺少认同感的时候，而我又是个很在意「意义」的人。
这时候我也会把自己抽离出来，想想这件事我是否必须做，必须做的话给自己找一个能激发兴趣的点，在内心合理化这件事。
实现自洽后，注意力基本就不会不明不白跑掉了。
第四种：觉得时间好像还挺多，不急慢慢来。
没有时间框架和限制的话，任务就容易变成漫无尽头、无休无止，觉得浪费点时间也没关系。
书中给出的建议是，重视固定日程生产力：
“确定了一个坚定的目标，在某个固定时间后不再工作，然后在工作中寻找提高产出的策略以达成目标。
固定日程生产力，如达摩克里斯之剑高悬在工作日上，使我的日程安排十分紧凑。
如果没有随时可能砍下的剑刃，我可能会有更多的懒惰习惯。”
这一点对我启发非常大，以前我对所做的事情 ddl 设置为一天结束，这样会导致：
上午觉得反正还有下午的时间，下午觉得还有晚上的时间，晚上觉得晚睡一点也能腾出时间。
这样一拖再拖，过程中注意力也非常分散。
明白了这点后，我会提前一天，把所有大小事务都列出来，把他们安排在一天的时间轴里。
根据预估的时间，把这条时间轴分成很多节点。
这样就会给自己一种心理暗示——每个事情都明明白白只有这么点时间了，浪费了这个时间段，错过这个村可就没这个店了，再也完不成。
这样达摩克里斯之剑悬在我头上，再也不敢放飞注意力了，而会珍惜安排到的每一分钟。
Cal Newport的《深度工作》是第一本给我这么多启发的实用类图书。
改变了我的思维，也学到一些行之有效的办法，让我在提升注意力和做好时间管理上都有了进步。
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