肺真能“气炸”?生气时,全身器官原来这么危险
几乎每个人在生活中都免不了生各种气:怨气、怒气、闷气、赌气……有很多词也用来形容生气,如“肺都气炸了”、“气饱了”。我们都当过生气的受害者,也对人发过脾气。
不过,熊小知想提醒你,无论是西医还是中医,都认为经常生气会给身体带来负担,增大多种疾病风险。
看了下面这些内容,你可能就不会那么频繁地生气了。
你生气,全身跟着生病
“百病生于气”出自《黄帝内经·素问·举痛论》,在中医里,这里的“气”本义指人体的“气机”,有九种状态,总称“九气为病”。其中“怒”排在第一位,对人体的气机影响最大。从这个角度来说,很多疾病的发生确实与生气有关。
从西医上看,生气时,身体会发生一系列变化,各器官可能变得更脆弱。
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心脏最受伤
一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高19%。发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,脑卒中(中风)的风险会增加3倍,心脏病突发风险则会增加5倍,已有心脑血管疾病突发史的人,风险更高。
但这并不代表有气就该憋着。如果明明生气却总强忍着不发火,会让血压反复升高,最终损伤心血管。
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肺真能“气炸”
很多人生气时,把“肺都气炸了”这句话挂在嘴边。现实中,这种情况真有可能发生。
曾有新闻报道,杭州一位45岁的女士在教育孩子时气得直跺脚,嘴里还不停念叨“我的肺都快被你气炸了!”突然间她感到胸前一阵剧烈疼痛,双眼发黑,不能深呼吸,被送到医院急救时发现,她的右肺已破了。
我们常说的肺“气炸了”,其实是医学上的“气胸”,通俗地说就是肺破了,里面的气体跑到胸腔里。此时胸膜腔内压力升高,甚至从负压变成正压,使肺脏压缩,静脉回心血流受阻,产生不同程度的心、肺功能障碍。
自发性气胸是最常见的气胸类型,它多由剧烈运动、情绪激动(吵架、大声喧闹)、胸部外伤等引发。所以,肺还真有可能“气炸”。
即使没有到“气炸”的程度,生气也会影响肺的健康。原因是情绪冲动时,呼吸会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺部健康。
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免疫力下降
抑制人体免疫系统功能,也是生气的“副作用”之一。美国哈佛大学研究发现,仅回想一下自己生气的经历,就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。
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损害肠胃功能
经常听人说“气饱了”,这是因为愤怒的情绪会使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差。经常生气,还可能出现胃溃疡。
生气对身体的影响远不止于此,经常生气还易引起失眠,增大女性患乳腺疾病的风险。甚至有研究认为,生气时,连伤口的愈合速度也会变慢。此外,中医认为“怒伤肝”,还可能影响男性的性功能和女性月经。
4件事放大生气危害
除了伤害身体各部位健康,生气时做出以下行为,还会额外增加风险。
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带“气”入睡
西方有句俗话:“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。带着“气”入睡,还会让你的心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。建议这种情况下告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说。
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喝闷酒
有人一生气就喝闷酒,这可能加重怒火。酒精会影响大脑功能,可能让人变得更不理智,行为更加冲动,甚至犯下无法弥补的过错。过量饮酒,还会损伤肝脏。
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将怒火转向他人
生活中,怒火往往会引发一系列“连锁反应”,小到家庭琐事,大到“过激杀人”事件。瞬间爆发的情绪确实需要转移,但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体。发泄不了时,不妨出去运动,或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。
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做重大决定
人在愤怒时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断。如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的决定,务必要慎重考虑,以免追悔莫及。
管好脾气,才能管好健康
总生气不好,但适度的情绪发泄,有益身心健康。要想既少生气,又调节好情绪状态,不妨用以下方法尝试改变。
三步“浇灭”怒火
美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出一个平心静气的法则:一是降低声音,二是放慢语速,三是胸部挺直。愤怒是一股向上升腾的力量,而胸部挺直可以避免咄咄逼人,有利于缓解紧张气氛。此外,生气时,深呼吸几分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。
愤怒是一股向上升腾的力量,而胸部挺直可以避免咄咄逼人,有利于缓解紧张气氛。此外,生气时,深呼吸几分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。
适当补充钙、镁等营养素
饮食中缺乏一些营养素,也会影响情绪,让人脾气差。
体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠,而睡眠不好时脾气往往较差。
镁是另一种能够帮助对抗压力的矿物质,丰富的镁能减少压力激素的过度分泌。
淀粉类主食吃不够量的人,往往有喜怒无常、缺乏耐心、记忆力下降、抑郁失眠等特点。
每天喝一杯(约300毫升)牛奶加半杯酸奶,有助摄入足量的钙。每天吃1斤新鲜绿叶蔬菜、2～3两豆腐、一把少盐的坚果仁也有助补充钙和镁。
建议每天吃足够的主食,一般建议吃粮食半斤到6两(1小碗米饭或1个大馒头约2两),部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好(4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食)。
此外,适时向朋友倾诉(但不是转移怒气),平时培养爱好,合理锻炼等,也有助控制情绪。
为了大家关系和谐,更为了每个人的健康,请提醒你自己和身边的人少生气。熊小知希望每个人都能用好脾气养出健康的好身体!▲
本期编辑:张瑾美编:靳丰华
致读者:每次都是我在这儿讲,也不知道你们听得还满意不,如果你有任何健康方面的疑问,可以在评论里留言,票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。