全套拉伸动作，健身运动必备

推荐一套运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸。

静态拉伸

动作一：肱三头肌拉伸

动作二：肱二头肌拉伸

动作三：

站姿背部拉伸

动作四：肩部拉伸

动作五：跪姿背部拉伸

动作六 ：站姿大腿后侧拉伸

动作七：坐姿大腿后侧拉伸

动作八：大腿前侧拉伸

动作九：站姿大腿内侧拉伸

动作十：坐姿大腿内侧拉伸

动作十一：坐姿大腿内侧单侧拉伸

动作十二：坐姿臀部拉伸

动作十三：臀部拉伸

动作十四：腹外斜肌拉伸

动作十五：腹部拉伸

动态拉伸

腿部伸肌拉伸

腿部屈肌拉伸

髋部伸肌拉伸

髋部屈肌拉伸

足底屈肌拉伸