6个训练动作，助你练出李小龙搓衣板式腹肌（实用）

没有人生来就是一个强者，真正的强者，不是没有眼泪的人，而是含着眼泪依然奔跑的人。

李小龙就是这样一位强者。

他是著名的武术家，功夫明星，他强悍的身体素质想必大家都了解。

因为李小龙的存在，在一定程度上改变了欧美国家对中国人东亚病夫的看法。

李小龙因为超前的思维模式，用超强的毅力练出了无与伦比的肌肉。 那么如何练就如此的肌肉呢？今天华人英雄公号创始人，在这里教会龙迷们六个训练的动作，帮你练出李小龙搓衣板式的腹肌。

（李小龙搓衣板式腹肌）

李小龙之所以能练出如此厉害的身体素质还是靠自己努力的训练。

做一件事情，我们要持之以恒。李小龙每次训练结束后都会喝一大瓶榨牛肉汁。而且他的训练方式非常科学，以至于很多训练动作一直延用至今。

而且都是以李小龙的名字命名，比如李小龙训练腹肌的时候发明的动作“龙旗”是非常经典的，也是徒手健身爱好者最喜欢的训练核心动作。

（李小龙的训练方式之一）

第一个动作，卷腹

（卷腹式）

卷腹是现在训练腹肌最流行的一个动作将双腿抬起来，让腹肌一直保持紧张，然后在腹肌收紧的情况下做二次收缩。

第二个动作，抬腿

主要训练上腹，平躺在地面上，高抬腿。

（抬腿训练式）

第三个动作，龙旗

这是李小龙发明的最佳腹肌训练动作，非常考验核心力量。也是难度比较高的动作。

（龙旗训练式）

第四个动作，哑铃侧拉

主要训练腹外斜肌

（哑铃侧拉式）

第五个动作，绳索旋转

也是训练腹外斜肌

（绳索旋转式）

第六个动作，侧抬腿

（侧抬腿式）

以上这套动作每次训练循环做4次，每组16次左右。当然，腹肌训练还要配合饮食和休息。想要让腹肌疯狂的生长起来，不仅要学会高效的训练方式，还得控制每天热量的摄入。

怎么样，这六个动作，你更适合哪一个呢？本文首发公号：华人英雄，一个李小龙的百科全书。