腰痛、“假翘臀”根源在骨盆，4个动作帮您有效纠正！
骨盆前倾就是其中最常见的体态问题之一
图片来源：骨盆解剖及功能训练图解
骨盆前倾，即骨盆向前病态的偏移，腹部向前凸出，耻骨联合向下、坐骨结节向上移动。其最典型的特征就是“假翘臀”，看似前凸后翘，实则是骨盆发生了倾斜。
骨盆前倾会将腹腔脏器的重量前移，引发腹部前凸，所以会出现本身不胖，小肚腩怎么也减不掉的情况。更为重要的是骨盆过分前倾，腰椎过分前凸，会打破骨盆与腰椎正常的生理平衡，加大了腰椎间的压力，增加腰椎退变的风险，极端的腰椎前凸还可能会引发腰椎上方所有身体结构的代偿。
除此之外，严重的骨盆前倾还会导致髋关节后移，打破下肢生物力线，引发控制膝部和足踝的肌肉劳损。
好端端的为什么会发生骨盆前倾呢？
对于大多数人来说骨盆前倾与不良习惯有关，如长期久坐，缺乏锻炼和穿高跟鞋等。久坐会使髂腰肌长时间处于松弛状态而得不到正常的伸展活动，久而久之发生不同程度的短缩，同时久坐会导致臀肌无力，这也是骨盆前倾发生的重要原因，这时候如果再不加强锻炼，骨盆前倾自然找上门。还有一种特殊原因是怀孕生产，妊娠期随着胎儿和子宫体积的不断增大，腹部逐渐向前凸出，骨盆前倾和腰椎前凸也会逐渐加大，导致骨盆前倾。
对于大多数人来说骨盆前倾多是肌力不平衡导致的。竖脊肌紧张过分上拉骶骨，髂腰肌紧张过分向前拉动腰椎，向下、向后压髂骨前缘，腹肌、臀肌松弛无力就会导致骨盆前倾。
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