起床4不要，吃饭4不碰，照着做，比同龄人活得久

俗话说：“四十不惑，五十知天命”。男女一旦到了45岁后，就意味着进入到健康的关键期。

此时，人体的新陈代谢缓慢，各器官的功能逐渐衰退，更是“三高”、心脑血管疾病、骨质疏松等疾病的高发期，身体各项危机步步紧逼。

尤其是女性已经步入更年期，女性独有的标志性器官——子宫，也在慢慢衰老。

45岁后，如果保养不当，不仅疾病缠身，而且还可能为健康埋下一个“定时炸弹”。

 45岁后，晨起养生坚持“4不”

“一日之计在于晨”，利用好早晨的时间来养生，可以起到养精蓄锐、提高抵抗力的效果。

谨记晨起不要做以下这4件事，以免伤身、引发疾病。

1

不要立即起床

有人说，早晨起床是一天中的最危险的时刻。人刚睡醒时，仍保持着一种“睡眠惯性”，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。

如果匆忙下床，引起大脑供血不足，容易晕倒、跌倒等，甚至发生中风、猝死等意外。尤其是老人，应先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。

✔ 建议：

起床前花几分钟做做这两个小动作，不仅给身体一个“缓冲”时间，还能起到很好的养生作用。

揉耳轮1分钟：养肾

做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。

揉腹1分钟：通便

做法：仰卧，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。按揉时，要呼吸自然，动作和缓，力度由小到大，感觉微微温热为宜。

2

不要晨起一根烟

对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，晨起抽烟的人，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。

美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现：一醒来就吸烟的人(30分钟内)，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。

此外，脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。

✔ 建议：

① 喝一杯温水，通常空腹饮水不超过150毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。

② 淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择，能给身体快速补充能量，恢复精力。

3

不要久蹲厕所

很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。

“一入蹲坑深似海”，在厕所蹲久了，容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病，特别是盆底结构较松弛的人更要注意。

✔ 建议：

① 排便时间控制在3-5分钟内，而且排便时不能太用力，以免腹内压会增大，血压上升，增加心脏负担，尤其是中老年人。

② 排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果，润肠通便。

4

不要空腹运动

据统计，老年人运动猝死原因的第一位，正是晨起锻炼猝死。

早上起来时，人处于空腹状态，这时身体处于低气血水平。若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动，很可能会出现头晕、乏力。

而糖尿病患者不应该空腹运动，否则血糖升高；心脑血管疾病者尽量不要选择晨起做剧烈运动，以免增加猝死风险。

✔ 建议：

① 做一些柔和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，记得运动前进行简单的热身。

② 晨练前先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。

45岁后，饮食要“四舍五入”

45岁后，饮食是重中之重，口味应偏清淡，以免“病从口入”。这个年龄段，什么该吃、什么不该吃，给大家一次性说明白。

 “四舍”：远离这些食物

• 腌制食品

咸菜、咸鱼等腌制食物含有大量的盐分，若摄入过量，会加重肾脏的负担、导致血压水平升高、肾脏代谢功能受损等问题。

所以，每日盐分控制应在4克以内。

• 肥肉

油腻、煎炸的食物，会增加胆固醇的摄入，45岁后代谢率下降，容易发胖，诱发高血脂、血管堵塞等疾病。

胆固醇每天的摄入量应控制在400毫克以内。

• 骨头汤

很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实1L骨头汤的含钙量仅有11mg，而汤上白白的东西其实是嘌呤物质。

喝多了骨头汤，自然会导致尿酸升高，关节处便出现红肿、发炎等症状，这时候就痛风来了。

• 烟酒

烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质，高达60几种，也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险，甚至引发血管硬化。

长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害，严重的会导致肝硬化，因而45岁关键时期要尽量戒烟酒！

“五入”：多摄入营养素

• 维生素B6

每天至少补充100mg的维生素B6，它能产生一种抗抑郁剂，起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、动物肝脏等食物。

• 维生素E

维生素E可以帮助脑细胞获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。麦芽、坚果、植物油等食物可以获取。

• 维生素B12

维生素B12能保护神经细胞，提高红细胞的血压能力，降低患心脑血管疾病的风险。红肉、鱼油等食物中含有天然的维生素B12。

• 叶黄素

人在45岁后视力慢慢下降，多补充叶黄素对眼睛好，能防止黄斑变性，降低患上白内障及夜盲症的几率。平时多吃富含丰富叶黄素的甘蓝、菠菜、南瓜或奶蛋类等食物。

• 镁元素

不妨多吃一些绿叶蔬菜，里面含有丰富的镁元素，它能让肌肉得到放松，提高睡眠质量，帮助平衡荷尔蒙。

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