深蹲有什么作用？

练习深蹲的好处

练习深蹲可以增强下肢的肌肉力量，增加腰部、髋关节、膝关节和踝关节的活动范围，改善膝关节周围肌肉力量薄弱的情况，强壮骨骼和关节，预防跌倒。

深蹲可以扩张微小动脉，改善动脉血管壁的弹性，促进血液循环，加快新陈代谢，减少外周阻力，降低血压、血脂，从而预防心脑血管疾病。下蹲5分钟的运动量相当于步行一小时，可有效减肥，还可以预防骨质疏松症。

练习深蹲的动作要领

做深蹲练习时，身体自然站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。下蹲时膝盖的方向与脚尖方向保持一致，但膝关节不要超过脚尖。身体慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行为止（老年人或初练习者可先练习半蹲或1/4蹲），双手向前伸直，手心查下，与地面平行，在完全蹲下时停顿片段，再站起来，向上站起时感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。每次下蹲的速度大约是每下蹲一次5秒钟，以个人感觉舒适为宜，下蹲时，逐渐放慢速度。

做下蹲练习时，感到微微气喘，心率在120次/分钟以内，没有胸闷不适为宜。

每次练习下蹲5～15分钟，每天练习1次，或者分2～3次进行。

练习深蹲的注意事项

1、老人一开始练习时，可以手扶椅子、扶手或门框练习下蹲，以免摔倒，下蹲速度不要太快。

2、练习时头部到腰部的躯干要始终保持挺直的状态，臀部要向身后撅起，不能弓着腰。

2、心脑血管疾病患者不宜进行深蹲练习，否则容易导致瞬间脑供血不足，引发心血管意外。

4、如果膝关节已经有损伤，要在医生的指导下练习。