如何用哑铃练习胸部肌肉（图解） / 开普饭

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成.那么,增 ...

一.立姿肩部推举练习练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌动作要领: 1.双膝微曲: 2.腹部紧缩,腰身挺直: 3.脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲. 起始动作: 1.两腿站直,双手紧握哑铃: ...

一.站立弯举练习练习部位:二头肌,其他肘部屈肌动作要领: 1.手肘位于身体两侧: 2.手腕挺直: 3.背部肌肉挺直,提臀. 起始动作: 1.双手紧握哑铃,手心向前: 2.双臂夹肩站立,挺胸,收腹, ...

一.单臂划船练习-交互划船练习部位:阔背肌.小圆肌.后三角肌.二头肌椅子姿势:平躺动作要领: 1.稳定身体,手肘向上弯曲提升: 2.练习中哑铃,手臂,肘成直线排列: 3.脊椎平伸,收腹,提臀,稍 ...

一.腹肌练习练习部位:腹直肌.斜腹肌椅子姿势:平放动作要领: 1.勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动: 2.颈部保持正常姿势: 3.缓慢移动: 4.呼气时上抬,吸气时向下,均 ...

一.深蹲练习练习部位:四头肌.臀大肌.腿后肌和内收肌动作要领: 1.膝盖应与大脚趾方向一致: 2.头部.颈部与肢体方向一致: 3.重复动作务必保持方向不变,身体稳定. 起始动作: 1.双手紧握哑铃 ...

在健身过程中,胸部是大家非常喜欢练的一个部位,从外形上来看,胸部肌群位于身体最显现的部位,所以有很多朋友把胸肌作为门面来对待,饱满的胸部肌肉会让男士们看起来充满力量感,是好身材的完美标志之一. 当然, ...

现在上班族男士由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等. 很多男士身体不是肥胖,就是弓腰驼背,还以一部分没有这2种结果, 想健身却没有那么多的时间去健身房,总感觉一天的时间都不够用身体素质却比起自己上 ...

你自己的肌肉,你了解吗? 猜您喜欢

中医之声公众号全身肌肉图解,学习针刀解剖必备!

如何用哑铃练习胸部肌肉（图解）